“10秒キープ”で肩こり解消♪SNSで話題のストレッチ３選

さとう式リンパケア

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1. 仰向けになり、10cmくらいの高さに畳んだタオルを右肩の下に入れる
2. 左手を右肩の上に軽くのせる
3. 深呼吸しながら10秒間キープ
4. 反対側も同様に行う

ほぼ寝ているだけなのに、肩こりが解消するなんて不思議＊

出典：Spotlight

Twitterで話題の肩こり体操

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1. 組んだ手のひらを天井に向けて伸ばし、10秒間キープ
2. その手を前方に向けて伸ばし、10秒間キープ
3. 腕を背中にまわし、右手で左手首をつかむ。
   首を右に傾けながら左腕を伸ばし、10秒間キープ
4. 手を入れ替え、首を左に傾けて10秒間キープ
5. 背中で組んだ手のひらを下に向けて伸ばし、
   肩甲骨を寄せながら10秒間キープ

イラストの説明が分かりやすいですね！
①～⑤までを、一日に２～３回行うと効果的☆

出典：TABI LABO

タオルストレッチ

首のストレッチ

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1. タオルを首にかける
2. タオルの両端を引っ張りながら顔を上げ、10秒間キープ

肩のストレッチ

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1. 肩幅より少し広めにタオルを握り、腕を真上にあげて10秒キープ
2. 腕を伸ばしたまま、胸の高さに下ろす
3. もう一度繰り返して行う

背中のストレッチ

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1. 右手は頭の後ろ、左手は腰の後ろでタオルをつかむ
2. タオルを引っ張り合いながら、5秒間キープ
3. 徐々に左右の手の位置を近づけながら、数回繰り返す
4. 反対側も同様に行う

タオルを使うことで、体に無理な負担をかけずにストレッチできます◎

出典：カラダナオス通信

いかがでしたか？
短い時間で簡単に効果が現れる、肩こり解消ストレッチ♪
ガチガチの肩にお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね＊