“10秒キープ”で肩こり解消♪SNSで話題のストレッチ3選

パソコンやスマホを操作する時間の長い、現代人。
つらい肩こりにお悩みの方も、多いのではないでしょうか?
整体やマッサージに行かなくても、簡単にセルフケアできる方法があるんです。
ネットで話題になった、肩こり解消ストレッチを3つご紹介します♪

さとう式リンパケア

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Photo:Pinterest

  1. 仰向けになり、10cmくらいの高さに畳んだタオルを右肩の下に入れる
  2. 左手を右肩の上に軽くのせる
  3. 深呼吸しながら10秒間キープ
  4. 反対側も同様に行う

ほぼ寝ているだけなのに、肩こりが解消するなんて不思議*

出典:Spotlight

Twitterで話題の肩こり体操

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Photo:Pinterest

  1. 組んだ手のひらを天井に向けて伸ばし、10秒間キープ
  2. その手を前方に向けて伸ばし、10秒間キープ
  3. 腕を背中にまわし、右手で左手首をつかむ
    首を右に傾けながら左腕を伸ばし、10秒間キープ
  4. 手を入れ替え、首を左に傾けて10秒間キープ
  5. 背中で組んだ手のひらを下に向けて伸ばし、
    肩甲骨を寄せながら10秒間キープ

イラストの説明が分かりやすいですね!
①~⑤までを、一日に2~3回行うと効果的☆

出典:TABI LABO

タオルストレッチ

首のストレッチ

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Photo:Pinterest

  1. タオルを首にかける
  2. タオルの両端を引っ張りながら顔を上げ、10秒間キープ

肩のストレッチ

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Photo:Pinterest

  1. 肩幅より少し広めにタオルを握り、腕を真上にあげて10秒キープ
  2. 腕を伸ばしたまま、胸の高さに下ろす
  3. もう一度繰り返して行う

背中のストレッチ

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Photo:Pinterest

  1. 右手は頭の後ろ、左手は腰の後ろでタオルをつかむ
  2. タオルを引っ張り合いながら、5秒間キープ
  3. 徐々に左右の手の位置を近づけながら、数回繰り返す
  4. 反対側も同様に行う

タオルを使うことで、体に無理な負担をかけずにストレッチできます◎

出典:カラダナオス通信

いかがでしたか?
短い時間で簡単に効果が現れる、肩こり解消ストレッチ
ガチガチの肩にお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね*

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