さとう式リンパケア
- 仰向けになり、10cmくらいの高さに畳んだタオルを右肩の下に入れる
- 左手を右肩の上に軽くのせる
- 深呼吸しながら10秒間キープ
- 反対側も同様に行う
ほぼ寝ているだけなのに、肩こりが解消するなんて不思議*
出典:Spotlight
Twitterで話題の肩こり体操
- 組んだ手のひらを天井に向けて伸ばし、10秒間キープ
- その手を前方に向けて伸ばし、10秒間キープ
- 腕を背中にまわし、右手で左手首をつかむ。
首を右に傾けながら左腕を伸ばし、10秒間キープ - 手を入れ替え、首を左に傾けて10秒間キープ
- 背中で組んだ手のひらを下に向けて伸ばし、
肩甲骨を寄せながら10秒間キープ
イラストの説明が分かりやすいですね!
①~⑤までを、一日に2~3回行うと効果的☆
出典:TABI LABO
タオルストレッチ
首のストレッチ
- タオルを首にかける
- タオルの両端を引っ張りながら顔を上げ、10秒間キープ
肩のストレッチ
- 肩幅より少し広めにタオルを握り、腕を真上にあげて10秒キープ
- 腕を伸ばしたまま、胸の高さに下ろす
- もう一度繰り返して行う
背中のストレッチ
- 右手は頭の後ろ、左手は腰の後ろでタオルをつかむ
- タオルを引っ張り合いながら、5秒間キープ
- 徐々に左右の手の位置を近づけながら、数回繰り返す
- 反対側も同様に行う
タオルを使うことで、体に無理な負担をかけずにストレッチできます◎
出典:カラダナオス通信
いかがでしたか?
短い時間で簡単に効果が現れる、肩こり解消ストレッチ♪
ガチガチの肩にお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね*