ダイエットなら、チアシードは「水に浸して食べる」がポイント☆

ダイエットフードとして、注目を浴びているチアシードってご存知ですか?
このチアシード、正しい食べ方をしないとダイエットどころか太ってしまうんです。
その理由と食べ方のアイデアをご紹介します。

チアシードの栄養価は?

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Photo:写真AC

チアシードは、チアという植物の種で、とても栄養価が高くスーパーフードと呼ばれています。

  • カルシウムは牛乳の6倍
  • マグネシウムはブロッコリーの15倍
  • 鉄分はほうれん草の3倍
  • 食物繊維は玄米の8倍

オメガ3脂肪酸はわずか大さじ1杯強で、1日の推奨摂取量をとることが出来ます。

出典:まとログ

食べるときは水に浸すのが◎

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Photo:写真AC

チアシードのカロリーは、100グラムでハンバーガー2個分と高めです。

食べ過ぎないためには、チアシードをあらかじめ10分ほど水に浸して食べてください。

水を加えるとゼリー状になり、なんと15.4倍にもなります。しかも、そのゼリー状の正体はこんにゃくと同じグルコナンマンです。
グルコナンマンは食物繊維なので便通が良くなりますし、ゼリー状なので満腹感が得られる効果もあります。

つまり、水に浸すとグルコナンマンも摂取でき、満腹感も得られ、食べすぎも防げるのです。

出典:チアシード 食べ方【その食べ方じゃ痩せない!】

食べ方はゼリー状を楽しんで

ネバネバと合わせる

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Photo:レシピブログ

ゼリー状になったチアシードは、
ネバネバ・ぬるぬる食材と和えると相性抜群!
納豆と合わせるとふわふわになるので、納豆好きにはおすすめです。

出典:レシピブログ

飲み物にいれて

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Photo:レシピブログ

ドリンクにいれるなら、30分から1時間水につけたチアシードがおすすめです。

水を含んだチアシードのプルプルで、タピオカドリンクのようになります。食事の1時間ほど前に飲めば、食べ過ぎ防止にもなります。

出典:まとログ

いかがでしたか?
せっかくチアシードを取り入れるなら、
効率よく上手にダイエットしましょう♪

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