健康的に痩せるにはやっぱりこれ。”ウォーキングダイエット”

ダイエットには色々ありますが、やっぱり健康的に痩せてこそ、
真の美しさが手に入るもの♡

手軽かつ健康的な運動といえば、やっぱり”ウォーキング”です!

ウォーキング・ジョギング・ランニング

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Photo:写真AC

ウォーキング・ジョギング・ランニングと、似たようなダイエット法があります。

ウォーキングは歩く運動。体の負担が少ない有酸素運動です。
ジョギングは無理のないスピードで走る運動。ウォーキングとランニングの中間です。
ランニングは走る運動。この中ではもっとも負荷がかかる運動です。

どれもそれぞれメリットデメリットがありますが、
ウォーキングが一番体の負担が少ないので、初心者にもおすすめの運動です!

出典:まとログ

続けやすいのが魅力

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Photo:写真AC

ウォーキングは、ランニングや他の運動系ダイエットの中でも、もっとも続けやすいダイエットの1つです。

体1つでできますし、他の有酸素運動よりも膝や筋肉への負担も少ないのが魅力的♪
ケガのリスクが低いのも嬉しいですね。
また通勤時間や帰宅時間をウォーキングにあてることもできるので、”ついで”にできるのも続けやすい秘訣!

ケガのリスク軽減や体のために、シューズだけは専用のものを使いましょう!

出典:まとログ

出典:NAVERまとめ

どのくらい歩けばいいの?

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Photo:写真AC

時間や期間を決めずにただ漠然と歩くだけでは、ウォーキングの恩恵を十分に得ることはできません。

目安は1週間に3時間30分以上!
だからといって週1で4時間歩けばいいや…という単純なことではありません。
3日以上歩くことをやめてしまうと、ダイエットの効果が薄れてしまいます。

また皮下脂肪などが燃焼するのは、歩き始めてから20分以上経ってから。
1回のウォーキングを30分以上とし、最低でも週3以上歩く、この2つを守ってウォーキングに取り組みましょう!

また、ウォーキングは効果が出るまで比較的長いので、焦るのは禁物です。
最低でも3か月、出来れば習慣化させて1年以上取り組めば、健康的で綺麗な体を手に入れることができるはずですよ♡

出典:NAVERまとめ

出典:効果的なダイエット法をまとめたブログ

いかがでしたでしょうか?
体への負担が少なく、女性にも続けやすい”ウォーキングダイエット”♡
無理なく続けて、健康的な美しさを手に入れましょう!

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