家でできる!簡単エクササイズで魅惑の背中を手に入れて

美意識の高い女子は背中にも気を配りたいもの。背中はなかなか自分で見ることができないため、意識しづらい部分です。
エクササイズしながら意識できるようにチャレンジしていきましょう!

肩甲骨まわし

立ったままでできる楽々背中エクササイズ!
肩甲骨をしっかりと動かすことを意識してください。
肩甲骨回し_lite
10回×2セット行いましょう。

ハンドニーアームレイズ

四つん這いになり、腕を交互に持ち上げてしっかりと背中を絞ります。
このとき、床に近いほうの肩が上がらないように押さえてください。右腕〜肩〜左腕が一直線になるようにします。
ハンドニーアームレイズ
左右5回ずつ×2セット行いましょう。

ハンドニーレッグスィング

同じく四つん這いになり、脚を交互に持ち上げます。
ハンドニーレッグスイング_lite
脚を上げる際に骨盤の角度の変化に意識を向けてください。
骨盤を動かすことでより背中に効いてきます。
10回×2セット行いましょう。

サイドストレッチ

横座りになり、両脚と反対側に手をつきます。
骨盤を持ち上げて、全身を反らせます。
サイドストレッチ_lite
背中だけでなく全身が気持ちよく伸ばされ、全身に効いてきます。

いかがでしたか?
アンチエイジングに欠かせないのが美しくしなやかな背中を保つことです。
猫背になるのも、腰が曲がるのも、背筋が使われていないからなのです。
ぜひ今から意識して鍛えていきましょう!

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