ぽっこりお腹知らずになる。即効下腹エクササイズ

女子の悩みの種であるポッコリお腹。
今日は強力な引き締め効果があるエクササイズをご紹介します。

即効!下腹エクササイズ

スクワット

基本的な筋トレとして非常に効果的なトレーニングのひとつであるスクワット。
まずはヒザを前に出さない股関節ハーフスクワットにチャレンジしてみましょう。
スクワット
コツはひざを前に出さずに股関節をしっかりと折りたたみ、お尻を突き出すようにすること。股関節を使わないとどんどん下腹が出できます!

もも上げ

上体を安定させたまま、もも上げを左右交互に行います。
ももを前に出すのではなく、股関節を折りたたむように持ち上げましょう
もも上げ
下腹が引っ込むだけでなく、小尻効果も期待できます!

スクワット&もも上げ

上記のスクワットともも上げを組み合わせて行いましょう。
かなりハードですが、骨盤周りを引き締めてゆっくりと行ってみてください。
スクワットもも上げ

ヒップリフト&クランチ

寝ながらできるエクササイズです。骨盤を持ち上げることで腰椎(お腹の後ろの背骨部分)がしっかりと伸び、腹筋の効果が格段に上がります。
ヒップリフトクランチ

いずれも股関節周りを刺激するエクササイズでしたが、いかがでしたでしょうか?
下腹を引っ込めるためには腹筋だけでなく、お尻の筋肉(大殿筋)や内ももの筋肉(内転筋)なども鍛えていく必要があります
ぜひチャレンジしてみてください。

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