全ての印象を決める、「体幹」を鍛えるエクササイズ

昨今注目されている「体幹」。
バストアップ、ヒップアップだけでなく、全体の印象を決めているのが実はこの「体幹」なのです。
女子力をアップするためにも避けては通れません。日頃からしっかりと鍛えていきましょう!

ハンドニー イン&アウト
しなやかな体幹を作るために欠かせないエクササイズです。背中を丸める→反らせるを繰り返しましょう。

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※ゆっくりと滑らかに動かしていきましょう。

体幹ツイスト
腕を横に伸ばし、肩ごと左右交互に回していきます。
ポイントは肩が上がらないように気を付けること。常に床と水平になるように保ってください。
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※みぞおちのあたりが回転の支点となるようにしてください。

もも上げツイスト
背中が丸まらないように注意しながらももを上げ、反対の手でタッチしましょう。ゆっくりと足を持ち上げてバランスをとります。
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※姿勢が悪い状態で行っても意味がないので、お腹周りを薄く保ちつつ、しっかりと姿勢を正しましょう。

アームレイズ
ペットボトルなどの重りとなるものを両手で持ち、頭の上まで持ち上げます。
肩を降ろしながらゆっくりと腕を上げ、降ろしてください。
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片手ずつ行うのもオススメです。

いかがでしたか?すべてのエクササイズは常に力を抜かず、ゆっくりと行うようにすることで確実に体幹に効いてきます。
ハンドニー以外は立ったままでできるお手軽なエクササイズなので、すき間時間などを利用してチャレンジしてみて下さい。

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