肩こり防止&小顔効果!仕事中にこっそりオフィスヨガ

Aloha!
フィットネス美トレーナーのMIKAです。
毎日デスクワークで肩や首が凝りまくり・・・
仕事が終わると疲れてしまってジムに行く気にもなれない!

そんなあなたに、オフィスで仕事中にそっとできる肩や首まわりの凝りをほぐすストレットを紹介します。

どうしてデスクワークは首と肩がこりやすいの?

Photo:fotolia

デスクワークは長時間同じ姿勢をとるので、それも前かがみで肩が上がった状態で作業をしている事が多いので どうしても首や肩がこってしまいます。

1時間に1回は休憩を取るのが望ましいと言われますが・・・
その際にストレッチもしてリフレッシュしましょう!

分かってはいるけどとにかく忙しくて・・・と言うあなたの為に、気分転換も兼ねて、椅子に座ったままでもできる首のストレッチを紹介します!

じんわり伸ばせば気持ちよく、こりも解消して気分よく仕事にも復帰でき、一石二鳥ですね!

オフィスで椅子に座ったままでもできる!肩&首のコリをとるストレッチ

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  • まずは椅子にまっすぐ背筋を伸ばしてすわります。
  • 右手を左側の側頭部(耳の上のあたり)にあて、息をすってゆっくり履きながら頭を右に倒してゆきます。

    20秒位そのままで、ゆったりとした呼吸を続けましょう。
    この時、伸ばしている側(左側)の肩が上がらない様に、左手の指先を軽く椅子にひっかけておいても良いでしょう。

    気持ちよく首の横が伸びているのを感じましょう。

  • 同じように反対側も行います。
  • デスクワークをしていて同じ姿勢をとっている時などは、1~2時間の間に1回の割合で
     このストレッチを行ってみるとよいでしょう。

ちなみに、伸びている筋肉は・・・
肩や背中の上部とも繋がっている「僧帽筋」という筋肉です。
この「僧帽筋」をストレッチすることで、肩こりも改善できます。

うれしい小顔効果も・・・

顔のたるみは この「僧帽筋」も関係しています。
「僧帽筋」の緊張をほぐしてあげると 血流も良くなり、顔のたるみも引き締まって小顔効果も期待できるかも・・・!

lachende junge geschäftsfrau lehnt sich zufrieden zurück

Photo:fotolia

オフィスで椅子に座ったままできるので、早速今日から仕事の合間に一息つきながらリフレッシュしませんか?

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