心身ともに頑丈に。体幹トレーニングは効果的なのに簡単だった

そもそも体幹とは？

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まず体幹とは、体の中心となる胴体部分のことを言います。
その名の通り”体の幹”がしっかりしていないと、筋肉を付けても崩れやすくなったり、バランスが悪い身体になってしまうのです。

体幹を鍛えると、フィジカルのみならずメンタルにも良い影響があるんだとか。

• 基礎体力がつく
• 基礎代謝が上がり、太りにくくなる
• 腰痛や肩こりの予防・改善
• 集中力UP！

さらに軽めのトレーニングでも、効果が出やすいというのも魅力的ですね♪
普段筋トレをしない女性でも、軽めなら続けられる気がします！

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簡単！バードドッグポーズ

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ミランダ・カーも朝の習慣として取り入れている「バードドッグポーズ」！
1日5分で効果が出るそうなので、ぜひ続けてみてください！

1. 四つん這いになる
2. 対角線になる手足を伸ばす
3. 伸ばしきったところで3秒静止。慣れたら10～30秒に挑戦！
4. ゆっくりと戻し、逆の手足で同じことを。
5. これを数セット、5分間ほど繰り返します。

もちろん無理は禁物です。
できる範囲で頑張りましょう♪

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効果UPに最適！ドローイン

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空いた時間にちょっと行うだけで、体幹トレーニングの効果がUPする”ドローイン”！
インナーマッスルを鍛えることができるこの方法は、どこでもできて効果抜群☆
仕事の合間などにも、周りにバレずに行うことができますよ♪

1. 背筋を伸ばし、お腹をへこませたまま息を大きく吸い込む。
2. 息を止め、お尻に力を入れる。
3. さらにお腹をへこますように、ゆっくりと息を吐く。

これを10秒ほどで1セットとし、10セット繰り返します。

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いかがでしたか？
バードドッグポーズとドローイン、2種類の体幹トレーニングのご紹介でしたが、どちらもとても簡単そうですよね！

無理せずに続けて、心身ともにタフな体を作りましょう！