心身ともに頑丈に。体幹トレーニングは効果的なのに簡単だった

多くのスポーツ選手が取り入れ、一般的にも浸透してきている”体幹トレーニング”。
なんとなく難しそうですが、実はとっても簡単で、しかも軽めでも効果が出やすいんだとか♡

今回は体幹トレーニングの効果や、気になるやり方をご紹介します。

そもそも体幹とは?

6e4a0f0943ff8ebbaf6e5878f81c4fe4_s

Photo:写真AC

まず体幹とは、体の中心となる胴体部分のことを言います。
その名の通り”体の幹”がしっかりしていないと、筋肉を付けても崩れやすくなったり、バランスが悪い身体になってしまうのです。

体幹を鍛えると、フィジカルのみならずメンタルにも良い影響があるんだとか。

  • 基礎体力がつく
  • 基礎代謝が上がり、太りにくくなる
  • 腰痛や肩こりの予防・改善
  • 集中力UP!

さらに軽めのトレーニングでも、効果が出やすいというのも魅力的ですね♪
普段筋トレをしない女性でも、軽めなら続けられる気がします!

出典:NAVERまとめ

簡単!バードドッグポーズ

ぴんた

Photo:Pinterest

ミランダ・カーも朝の習慣として取り入れている「バードドッグポーズ」
1日5分で効果が出るそうなので、ぜひ続けてみてください!

  1. 四つん這いになる
  2. 対角線になる手足を伸ばす
  3. 伸ばしきったところで3秒静止。慣れたら10~30秒に挑戦!
  4. ゆっくりと戻し、逆の手足で同じことを。
  5. これを数セット、5分間ほど繰り返します。

もちろん無理は禁物です。
できる範囲で頑張りましょう♪

出典:NAVERまとめ

効果UPに最適!ドローイン

c86fabb5429f6eb33b022e94e07f3eaf_s

Photo:写真AC

空いた時間にちょっと行うだけで、体幹トレーニングの効果がUPする”ドローイン”!
インナーマッスルを鍛えることができるこの方法は、どこでもできて効果抜群☆
仕事の合間などにも、周りにバレずに行うことができますよ♪

  1. 背筋を伸ばし、お腹をへこませたまま息を大きく吸い込む。
  2. 息を止め、お尻に力を入れる。
  3. さらにお腹をへこますように、ゆっくりと息を吐く。

これを10秒ほどで1セットとし、10セット繰り返します。

出典:NAVERまとめ

いかがでしたか?
バードドッグポーズドローイン、2種類の体幹トレーニングのご紹介でしたが、どちらもとても簡単そうですよね!

無理せずに続けて、心身ともにタフな体を作りましょう!

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。