膣トレ効果もある内腿すっきりエクササイズ!

Aloha!フィットネス美トレーナーのMIKAです。

パンツやレギンスを履いた時に気になる内腿・・・
この内腿をどうにかして引き締めたいと思っている人も多いはず。
今回は、この内腿のエクササイズを紹介します!

では早速一緒に行ってみましょう!

まずは横向きにな転がります。
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  1. 上の手は体の前へ、下側の手は頭の下に伸ばします。
  2. 上の足を前方へ持ってきます。
  3. 息を吐きながら下の伸ばしている足をゆっくり持ち上げます。この時に踵から上に持ち上げる様な意識をすると、より内腿に効果的!
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  5. ゆっくり足を下げ、元の姿勢に戻ります。
    向きを変え、反対側の足も同じ様に行いましょう!

    ゆっくり「1・2・3・4」で息を吐きながら持ち上げて、「5・6・7・8」のカウントで息を吸いながらもとに戻します。
    10~15回×3セットを目指して少しずつ行ってみましょう!

エクササイズのポイント!

  • 内腿の筋肉が使われているのをしっかり意識して行いましょう!
  • 腰が反らない様にお腹に力を入れて肩に力が入らない様にして行いましょう。

「膣トレ」としても効果的!

実はこの内転筋群のエクササイズは、「膣トレ」にも効果的なんです!
良く、膣トレのエクササイズの本を見たりすると・・・
「太ももに何かを挟んで・・・」運動っていうのが出てきますよね。
これは太ももの内側にある内転筋群を鍛える運動。
つまり、今回の運動なんです!

内転筋群は、子宮や卵巣などを支える靭帯をサポートしている、とても大切な筋肉なんですよ。
この内転筋は意識して動かさないとなかなか鍛えられない筋肉なんです。
ということで、内転筋のトレーニングはとても大事。
スポーツクラブやジムに行けば内転筋を鍛えるマシンもあるのですが・・
今回はおうちで簡単にできる内転筋群のエクササイズを紹介させて頂きました!

内腿すっきりして、膣トレにもなる「一石二鳥」の内転筋群のエクササイズ!
おうちでTVを見ている時や、寝る前にお布団やベッドの上で早速今日から初めてみませんか?
3日坊主はダメ!継続は力なりですよ!

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