寝る前に痩せ活を。お布団の中で簡単にできるエクササイズ5選

寒い時期はお外に出たくない・・・・でも痩せたい。。そんな欲張り女子にオススメしたいのは、
お布団の中でできちゃう簡単エクササイズ5選♡

寒い外に出なくても、ちゃっかり痩せちゃいましょう♪

寝る前に行うのがコツ。軽いエクササイズは寝つきや寝起きも良くなり一石二鳥ですね♡

その1.腹筋引き締めエクササイズ

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Photo:写真AC

辛い腹筋運動もお布団の中で軽く行いましょう♪

  1. お布団の中で仰向けになる。
  2. 両足をベッドから10cmから離すように持ち上げ数秒キープ
    たったこれだけ。気になる下っ腹に効き目あり♡

    出典:NAVERまとめ

    その2.腹式呼吸でインアウト

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    Photo:pinterest

    お腹を膨らまして息を吸い込み、お腹をへこませながら息をフーッと吐く。

    これをお布団の中で寝ながら5セット。
    腹式呼吸はヨガなどでも実践される健康的な呼吸方法♡
    なんと、落ちにくいと言われる内臓脂肪にも効果があるんだとか♪

    出典:NAVERまとめ

    その3.お腹の脂肪に効果♡

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    Photo:pinterest

    1. お布団の中で、仰向けになり膝を90度に立てる。
    2. 両手を頭の後ろで組み、首を持ち上げ、おへそを見るイメージで15秒キープ。

      お腹周りの筋肉を鍛え、脂肪を燃焼!腹筋効果にも期待できます♡

      出典:NAVERまとめ

      その4.太ももで枕挟み

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      Photo:写真AC

      布団の中の仰向け状態で、両太ももの間に枕を挟み、枕をつぶすイメージで太ももに力を入れるだけ。
      簡単なエクササイズですが、太ももの内側が鍛えられ、スッキリ細い太ももに♡

      出典:NAVERまとめ

      その5.仰向けヒップアップ

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      Photo:pinterest

      最後はお尻もヒップアップエクササイズ。
      仰向けになり、膝を立て、お尻を持ち上げるようにアップ!
      これを10秒キープ。

      出典:NAVERまとめ

      こんな簡単な寝ながらエクササイズ。寒い日はお布団の中でちゃっかりダイエット♡
      これならズボラさんにも続けられそう!

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