永遠の憧れ小顔。栄養士が教える、「小顔になる食品」とは?

小さく、すっきりした輪郭、永遠の憧れですよね。今や美人の絶対条件といっても過言ではない「小顔」。小顔というだけでも、それなりに美しく見えるほどです。しかし、小顔って手に入れにくく、骨格の問題という気がしませんか?

しかし、顔の大きさは、もともとの骨格だけが原因ではありません。

顔にお肉がつくのは体質だから…と諦めるのはまだ早い!顔が大きくなる原因

顏が大きくなってしまうのには、むくみ・肥満・ 筋肉の異常なハリ・骨格の歪みが原因と言われています。逆に言えば、これらの原因を作らない生活をすれば顔は小さくなります。

そこで今回は、顔が大きくなってしまう食品と、顔を小さくする食品をご紹介します。

むくみによる顔デカさんには?

むくみの原因:塩分の多い食べ物
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Photo:写真AC

ポテトチップス、ラーメン、ハム、ベーコンなどの加工品等、塩分が多いものを食べると、体内ではナトリウム濃度を下げようとする調節機能 が働き、体が水分を摂りこもうとし、体内の過剰な水分が排泄されにくくなり、むくみを生じやすくなります

その結果、顔もむくみ大きくなります。たまに塩分の多い食事をすることではなく、日常的な習慣になってしまっている人は要注意です。

塩分が少なすぎてもミネラルバランスが悪くなり、逆にむくみが生じやすくなる場合もあるため、やみくもに制限せず、1日に7gを目安にするのが理想です。(厚生労働省による1日のナトリウム目標量)

むくみを取る食品:海草
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Photo:写真AC

海藻には、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄といったミネラルが豊富に含まれています。ミネラルは水分代謝を正常にして、むくみの改善に役立ちます

また、海藻のネバネバは水溶性食物繊維で、腸内で毒素を包み込んでみ体外に排出するデトックス効果もあるため、水分も毒素も排出してくれるます。おまけに低カロリーでダイエット効果も。

脂肪による顔デカさんには?

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Photo:写真AC

脂肪になりやすい食品:単糖類

Autumn fruits, nuts and vegetables with honey on the table

Photo:fotolia

単糖類を多く含むブドウ糖。分解効率が非常に良い分、エネルギーに変換される前に脂肪とし蓄積しやすくなります。多糖類は分解に時間がかかるために脂肪への吸収が穏やかです。
同じ量を摂取すると単糖類の方が肥満の原因になりやすいので、日常的に多く摂取する習慣は変えましょう。単糖類は所謂お砂糖。スイーツ、クッキー、また果実、ハチミツなどにも含まれます

脂肪を燃焼させる:生姜
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Photo:fotolia

生姜の辛味成分であるジンゲロンは、しょうがを加熱したときにジンゲロールが分解されてできる成分で、脂肪分解を促す酵素「リパーゼ」を活性化させる作用があります。
このリパーゼの働きによって、脂肪は遊離脂肪酸とグリセリンに分解されます。生姜は摂取する状態によって効果が違います。生の生姜ではなく、乾燥・加熱した生姜で摂取してください。
ジンジャーパウダーがお手軽でおススメです。毎日飲むお茶や紅茶などにいれて飲むこで、お顔の脂肪もすっきり♪

筋肉のはりで顔デカさんには?

これが効く:「セロリ」「チーズ」「鶏肉」
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Photo:写真AC

ス トレスなどが原因で、気が付くと歯を食いしばっている方や、寝ている間に歯ぎしりをする方に多いのが、筋肉が異常に緊張してエラが張り、顔が大見える タイプ。

そんな方にはストレス予防効果のある食品、セロリと鶏肉がオススメ!まずセロリの香り成分「セネリン」や「アピイン」は、精神を安定させ、疲労を回復させる効果があります。

Fresh celery isolated on white background

Photo:fotolia

また、セロリの葉に含まれる「ピラジン」という香り成分には、血流を改善させる効果がありますので、筋肉が凝り固まって血流が悪くなった顔の血流を改善する効果もあります。そして、気持ち落ち着ける作用がある脳内物質セロトニンの原料となるトリプトファン。チーズや鶏肉などに多く含まれています。

collage various types of cheeses on a white background

Photo:fotolia

いかがでしたか?
小顔を手に入れるには、マッサージや運動でむくみをとり脂肪を燃焼させることがも大切ですが、食べ物による影響もあります。

特に塩分の取りすぎ、食べすぎには注意し、美しいフェイスラインを手に入れましょう♪

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