簡単デトックスでスタイルアップ。身体が喜ぶエクササイズ

むくみがたまりやすい冬。
デトックス=毒素を出す、という意味ですが、今回は身体を内側からあたため、むくみを取り循環を良くしてくれるエクササイズをご紹介します。

肩回しエクササイズ

シンプルに肩を回すエクササイズです!
簡単そうですが意外とスムーズに動かないので、ぜひチャレンジしてみて下さい。

肩甲骨周りをはじめとする上半身の血行がよくなり、頭痛・肩こりにも効果があります。

  1. 1、脚を腰幅に開いて立ちます(座ったままでも可)。
  2. 2、お腹を引っ込めて股関節を軽く曲げます。
  3. 3、頭と腰はそのまま動かさずに、ゆっくりと動かせる範囲いっぱいまで肩を前後に回していきます。10回×2セ
    ット行いましょう。

image03

回転の中心になるのはちょうどみぞおちの裏、胸椎11番と12番の間の関節です。
横から見た図はこちら。腰を動かさないように注意しましょう!
image01

このエクササイズではデトックス効果を期待できるだけでなく、背骨や肩甲骨周りのしなやかさもチェックすることができます。

肩が水平に保てない、あまり回せないという方は筋力不足か、柔軟性不足ですが、女性の場合は筋力不足であることがほとんどです。
しなやかな背中をつくるためにもスムーズに回せるようにしておくことをおすすめします。
image00

Photo:Wikimedia Commons

また、左右のバランスの違いも確認できます。左右同じだけ回せるように苦手な方を繰り返し、身体のズレを修正しましょう
いかがでしたか?慣れてきたら1秒間に1往復程度に速度を上げて行ってみましょう。かなりのいい運動になります。ぜひ日頃の身体のケアに取り入れてみて下さい。

オススメ記事
ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。