姿勢もむくみも良好に!座ったままの楽チンエクササイズ

デスクワークが多い方、電車通勤の方など、座っている時間が長い方は、ついつい背中がゆるみ、だらしがない格好になってしまいがちです。

完全なリラックスタイムであるのならばまだしも、仕事中など人前では美しい姿勢でいたいですよね。

Photo:写真AC

今回はより姿勢を意識しやすくなる、座ったままでできるエクササイズをご紹介します。

※イスの高さが調節できるのであれば、膝の角度が直角になり、足の裏全体が床に着くように調節して下さい。

座ったままでできる!ながら簡単エクササイズ

座った状態で、かかとを上げたりつま先を上げたりを繰り返すエクササイズです。

まず、座った状態で上半身(みぞおちから上)が、天井から吊り上げられて浮いているような意識を持ってください。
できるだけ足の裏全体を床につけるようにします。

下記を繰り返し行っていきましょう。
ポイントは急がずしなやかに動かすことです。

その1

  1. 両かかとを上げる
  2. 両つま先を上げる

    1と2をゆっくり10回ずつ繰り返す

  3. image03

    その2

  4. 右足のつま先を上げ、左足のかかとを上げる
  5. 左足のつま先を上げ、右足のかかとを上げる

3と4をゆっくり10回ずつ繰り返す

image02

その3

1〜2を2回、3〜4を2回、それぞれ10回ずつ繰り返す

いかがでしたか?
ほんのこれだけ、と思うかもしれませんが、実際やってみると意外と体幹の筋肉を使うのでじんわり身体の内側からあたたまってきます。
ぜひチャレンジしてみて下さい。

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