冷え性とさよならするための今からやるべきストレッチ

秋になりましたね。冷え性の人には辛〜い冬もすぐそこまで来ています。

ぜひ今のうちから冷え性対策をしておきましょう。

足裏マッサージ+体幹ストレッチでポカポカに!

今回は足裏マッサージと体幹ストレッチを組み合わせたストレッチをご紹介します。

座ったままでも気軽にできるストレッチで、身体の中からあたため、冷え性知らずの身体にしていきましょう!

  1. イスに座り、片方の脚の足首をもう片方の脚のヒザの上にのせます。
  2. 両手で足の裏をマッサージします。足指や指の腹、土踏まずなど、両手で包み込みしっかりとあたためながらほぐしましょう。
  3. 足裏をほぐしながらゆったりと背中を丸め前屈し、肩甲骨の間を広げます(10秒程度) 。呼吸を止めないようにして下さい。
  4. image01

  5. (~5)みぞおちの裏あたりを左右にゆったりとツイストします。リラックスしながら呼吸しましょう。
  6. image02

いかがでしたか?

足の裏は身体の末端であり冷えやすい部分。東洋医学でも様々な臓器への反射区(ツボ)が集中する部分として重要視されていて、足裏を刺激することで全身の血流を改善することができると言われています。

また、体幹=身体の幹となる部分は、長時間同じ姿勢を続けることにより血流が滞りやすい部分でもあります。しっかりと動かして身体の中心から血行促進していきましょう。

足裏、体幹ともに積極的にほぐして血流を改善し、冷え性知らずな身体を作っていきましょう!

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