Photo:Jonathan Kos-ReadCreative Commons

女性の敵、足のむくみ。簡単ケアで撃退するメソッド

女性の体の悩みで多く聞かれる、足のむくみ。立ちっぱなしに座りっぱなし、体の冷え、水分や食べ物によってもむくみは出てしまいますよね。スカートなどのオシャレを楽しみたくても足がむくんでいたら台無しです!

そこで、うっかりむくんでしまった時、どこでもすぐにできる簡単なむくみケアのポイントを4つ、ご紹介します。

足の裏側、伸びますか?前屈してみよう

①

Photo:写真AC

まずはまっすぐ立って足を肩幅に開き、姿勢をただして息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒していきます。たったこれだけですがヨガのポーズでも似たものがあるくらい前屈は大事です。

足の裏側全体が伸びて気持ちいいですよね。痛いという人も多いかもしれません。痛いときはがまんせずに無理のない範囲でやりましょう。

出典:むくみ顔やシワに効果テキメン!?エイジング世代必見ヨガポーズ

そのまま右足を曲げる

②

Photo:写真AC

両足をピンと伸ばして前屈できる人は少ないかなと思います。前屈したまま、右の膝を前に軽く曲げてみましょう。そうすることで左足の裏側が、無理なく更に伸びていきます。

ひざを曲げない方がいいような気がするかもしれませんが、足の裏側を効果的に伸ばすにはひざを曲げて体勢を整えることが大事です。

出典:ウッタナーサナ (立位前屈)

次に左足を曲げる

③

Photo:写真AC

左足の裏側が伸びてきたら、左右を入れ替えて左の膝を曲げ、右足の裏側をゆっくり伸ばしていきましょう。深く呼吸をして足の裏側が伸びていることを意識しておこないましょう。また左右入れ替えてもう1セットおこない、伸ばして戻すという動きを繰り返します。

出典:体を柔らかくするコツ(真向法すごいよ)

お腹を意識して上体を起こす

④

Photo:王明源 – ( Titanium Er . 鈦爾平面影像 )
Creative Commons

足の裏側が充分伸びたら最後に両足をできるだけ伸ばして、勢いではなくお腹の筋肉を意識しながら上体を起こしていきましょう。下腹部を引き上げるようなイメージです。

こうして起き上がることで腰への負担が少なくなって気持ちよく終えることができます♡

出典:疲労回復♡立位の前屈ポーズ【動画解説付き】

毎日がんばる女性に足のむくみはつきもの★でもちょっとしたケアで足をすっきりさせて、気分良く過ごしたいですね♡

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