Photo:Luxt DesignCreative Commons

たったこれだけ守ればいい。健康的に痩せるための4つのポイント

ダイエットは厳しい食事制限が必要?実は、食べ過ぎずに「普通の食事」をしていれば、特にダイエットをしなくても自然に健康的な体重になるそうなんです。そのポイントは?

加工食品は控える

①

Photo:写真AC

普段の食事ではできるだけ加工食品を避けることがポイント。食べ過ぎを防ぐためには、加工されていない健康な食品を取り入れましょう。

野菜や果物、鶏肉・豚肉・牛肉などの肉類や卵、小魚、オーガニック食品などを中心にすれば、健康的に体重を減らすことができます。

出典:健康とダイエットの敵~加工食品の3つの害を知っていますか?

朝食を抜かない

②

Photo:写真AC

朝食を抜くと空腹感が強くなり、昼食などでつい食べ過ぎてしまうことに。30kgものダイエットに成功した人のうち、6年間体重を維持している人はきちんと朝食を食べているということが、最近の調査でわかったそうです。

出典:太りにくい体質を作る朝食の摂り方

リラックスしながらゆっくり食事を味わう

③

Photo:写真AC

ストレスがあると自律神経が影響を受け、腸が正常に働かなくなります。その結果食べ物の消化が悪くなり、ストレスホルモンが分泌されて代謝も衰えてしまいます。

また、脳が満腹感を感じるのは食べ始めてから20分ほど経ってから。そのため早食いは過食になりがちです。痩せたければゆっくり食事をしましょう。

出典:ゆっくり食べるだけでダイエット効果!【やり方のコツは?】

睡眠時間はしっかり確保する

beautiful girl sleeping

Photo:Vive La Palestina
Creative Commons

健康的に痩せるためには睡眠も大切です。質のよい睡眠を取ると脂肪調節ホルモンが正常に分泌され、肥満を防ぐのに効果的。

睡眠時間は8時間以上確保できるのが理想です。質のよい眠りのために、就寝前はゆったりした気持ちで過ごしましょう。

出典:レプチン

生活習慣を少し整えるだけで健康的な体重になれるのなら、ぜひやってみたいもの。食事制限のあるダイエットはちょっと…という人にもおすすめです。

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。