ぷにっと二の腕であなたは満足?ペットボトルで簡単痩せメニュー

皆さん、こんにちは!
フィットネス美トレーナーのMIKAです。

季節はすっかり夏!
ノースリーブのワンピースやシャツを着る季節になりましたが
気になるのはたぷたぷの二の腕・・・(泣)

そこで今回は、ペットボトルを使った、どこでもできる簡単な
二の腕エクササイズを紹介しますね。

500mlのペットボトルを用意しましょう!

ペットボトルの水の量は、負荷に合わせて増減させることができます。

  1. 下記の写真の様に、片方の足を前にして頭から踵までまっすぐになる様な姿勢をとります。
    しっかりとお腹に力を入れましょう!
    そしてペットボトルを持った腕をまっすぐ伸ばします。
  2. image01

  3. 下記の写真の様に 肘の位置を固定したまま、ゆっくりと肘を曲げます。
    肘が動いてしまう様でしたら、反対側の手でひじを固定してあげましょう。
  4. image02

  5. 今度は曲げた腕をゆっくりと伸ばして、ペットボトルを持ち上げて①の姿勢へと戻ります。
    この時に二の腕を意識して行いましょう!
  6. image00

①~③が1セットで、10~15回位繰り返します。
左右の腕を入れ替えて、反対側の腕も同じ様に行いましょう!

エクササイズをする際の注意!

反動を付けて行わず、ゆっくりと二の腕の動きを感じながら行ってみましょう。
二の腕がプルプル・・・してきましたか?
効いてる証拠ですよ!

腰が反らない様にお腹にもしっかり力を入れて行うのがポイントです◎

おうちでもオフィスでもどこでも簡単にできる、ペットボトルを使った二の腕エクササイズで
ほっそりとした二の腕を目指しましょう。

Aloha & Namaste

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