1分で一日の疲れをリセット!疲労回復・腰痛・肩こりに効くポーズ

今日も一日疲れた、とすぐに寝てしまう前に!
一日のクールダウンにおすすめのストレッチをご紹介します!

全身の血行を良くしてくれるので、疲労回復に有効ですし、腰痛・肩こりにも効くポーズです。

ピラミッドのポーズ(応用編)で全身リラックス&血行促進

こちらはヨガポーズのひとつであるピラミッドのポーズ(プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ)の応用編です。

通常はヒザを曲げずに行うポーズですが、ヒザを曲げることで股関節をよりほぐす効果が期待できます。

  1. 腰幅の倍くらいの歩幅で立ちます。
  2. 腰の後ろで手を組み、胸を開きます。
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  4. 股関節をしっかりと曲げることを意識しながら、おじぎをしていきます。背中を丸めないようにお腹を薄く保ちましょう。
  5. ヒザを直角程度に曲げます。このとき背中は自然に丸めて深く曲げてリラックスします。
    このまま20秒間ストレッチ。余裕がある方は左右にゆらゆら揺れてさらに股関節をほぐします。
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  7. 手を離して床に置き、さらに10秒間リラックスしながらゆらゆらストレッチ
  8. ここからヒザを伸ばし、さらに10秒間程度気持ちよくストレッチします。
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  10. 背中を丸めながら徐々に起き上がり、最後に頭を起こします。
    ※立ちくらみに注意してください!

いかがでしたか?

このストレッチの間、始終深く呼吸することを意識しましょう。
全身の血行が促進され、じんわりと温まるはずです。
一日の疲れをリセットする睡眠にためにも、ぜひ寝る前にチャレンジしてみて下さい!

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