Photo:Ivan MalafeyevCreative Commons

若返りができる。‘成長ホルモン’をだして-5歳を手に入れよう

年齢とともに老化していくのは仕方のないこととあきらめていませんか?しかし成長ホルモンを出せば、若返ることができるのです!そこで今回は成長ホルモンの出し方を4つご紹介します。

成長ホルモンとは?

①

Photo:写真AC

成長ホルモンはアミノ酸でできており、身長を伸ばしたり、筋肉や骨を作るだけでなく、代謝がよくなる作用があります。

また別名「若返りホルモン」と言われており、老化の予防やダイエットのほか、バストアップにも効果的です。

出典:睡眠と成長ホルモンの関係について

成長ホルモンを出す方法

②

Photo:写真AC

成長ホルモンは副交感神経が優位な睡眠中に分泌されるので、質のよい睡眠を十分に取るといいでしょう。その他に有酸素運動でも成長ホルモンの分泌量が増加しますが、より効果があるのは加圧トレーニングなどの無酸素運動です。

出典:成長ホルモンの増やし方

成長ホルモンの分泌を妨げるブルーライトに要注意!

③

Photo:Only Sequel
Creative Commons

ブルーライトを長い時間浴びると成長ホルモンであるメラトニンの分泌が減り、体内時計が狂ってしまいます。

またブルーライトは網膜を刺激するだけでなく睡眠障害や健康への影響が懸念されますので、夜間にパソコンやスマホを使うのは控えましょう。

出典:パソコンやスマホブルーライトの影響とタダで簡単にカットする方法!

乳酸を発生させて成長ホルモンを分泌

④

Photo:写真AC

成長ホルモンをたくさん出すには、乳酸を発生させる必要があります。無酸素運動をすると乳酸を大量に発生させることができるため、高負荷の筋力トレーニングのほかスロートレーニングや負荷の低い加圧トレーニングやがおすすめです。

出典:成長ホルモンの増やし方

質のよい睡眠を十分に取り、定期的な運動を心がけて老化を予防しましょう!

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