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どうしても我慢できない・・・!太りにくい夜食の食べ方5選♡

夜食は太ると分かっていても、どうしても食べたくなってしまうことってありますよね。そんなとき、我慢も良いですが食べ方や食べ物を工夫してみるという方法もあります。

夕飯の前にオヤツを食べる

①

Photo:写真AC

空腹状態が長く続くほど夕食や夜食をドカ食いしてしまう傾向が強いので、夕方以降にオニギリや果物、麺類など軽食やオヤツを食べておきましょう。3時頃に食べてしまうと夕飯前に空腹になるので少し遅めに食べるのがポイントです。

熱い食べ物をセレクト

②

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冷たい食べ物よりも暖かい食べ物の方が消化によいため、胃への負担が軽減できます。また熱々の鍋や雑炊、スープなどを冷ましながら食べるのも良いでしょう。ゆっくり少量ずつ口に含むため満腹感を得られやすくなります。

出典:ダイエット中でも大丈夫! 太らない夜食の選び方

食物繊維を意識する

③

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脂質を吸収し体内から排出してくれる食物繊維は、夜食にピッタリの成分です。キノコや、ほうれん草などの葉物野菜、ワカメのような海藻類が特にお勧めで、美容効果も期待できます。積極的に取り入れていきたい食材の一つと言えるでしょう。

出典:夜食テロに勝つ!食べても太らない5つの法則とおすすめの夜食

たんぱく質にも注目

④

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摂取カロリーの多くを効率良くエネルギーとして消費できるたんぱく質も夜食として食べるのに適した栄養素です。さらにセロトニンを作り出すための成分もたんぱく質には含まれているため、食べることで安眠効果も期待できます。

出典:どうしても食べたい!ダイエット中の「太らない夜食」の選び方】

柔らかいものより硬いもの

⑤

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食べ物をよく噛みながら食べると満腹中枢が刺激されるなど、嬉しい効果が得られます。そのためにはなるべく硬い食べ物を用意することが大切です。根菜や生野菜などを積極的に食べるよう心がけると自然と咀嚼回数は増えるでしょう。

出典:柔らかくて食べやすいものよりも固くて食べにくい物

工夫次第で罪悪感を感じることなく夜食タイムを楽しめますね♪

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