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熟睡してますか?疲れが取れない理由は睡眠の仕方にあった!

十分に睡眠を取っているはずなのに、全然疲れが取れないと感じることはありませんか。今回は気持ちよく起きられない原因とその対処法をご紹介します。

寝ているのに疲れが取れないワケ

①

Photo:写真AC

寝ていても全然疲れが取れないのは、熟睡できていないからかもしれません。飲酒や喫煙、カフェインの取りすぎや運動不足のほか不規則な生活は熟睡を妨げる原因といわれています。心地よく眠れないと疲労が翌日まで持ち越されてしまうので、気をつけましょう。

出典:熟睡できない理由を考える

寝室の環境を整えて良質な眠りを!

②

Photo:Simone Liberanome
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夏場の室温は24~28度くらい、冬場は15~21度くらい、湿度は50~60%を目安にしましょう。また寝る前は照明の灯りを徐々に落とすとリラックスできます。その他にラベンダーやイランイラン、オレンジといった睡眠効果のあるアロマオイルやポプリなどを利用するのもおすすめです。

出典:良質な睡眠には、お部屋の環境が大切! ぐっすり眠れる寝室づくりのコツ5つ

布団やパジャマも安眠をサポート☆彡

③

Photo:写真AC

夏はタオルケット、それ以外は同じ布団で寝ていませんか。睡眠中は温度のコントロールが難しいため、我慢せず薄めの肌掛けや羽毛布団を使って、布団の中の温度調節をしましょう。またパジャマを着ると寝つきがよくなり、夜中に目が覚める回数が減るそうです。

出典:アナタの眠り、問題だらけかも!? やりがちだけど「実は熟睡を妨害しちゃってる」習慣3つ

睡眠を妨げる悪習慣

④

Photo:写真AC

寝る前にホラー映画やアクション映画を見たり、ミステリーやサスペンス小説を読むと神経がたかぶり、眠れなくなってしまうことがあります。就寝時間が近づいたらできるだけ刺激を避け、心と体を落ち着けるよう心がけましょう。

出典:眠れない方のために

疲れが取れない原因はわかりましたか?環境や生活習慣を整えて、今日からぐっすり眠りましょう。

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