食事制限なしでできる!3週間で4㎏痩せるダイエットメソッド

食事制限をいくらやっても痩せないと悔しい思いをしている方もいらっしゃるのでは?実は食事量を減らすだけのダイエットは危険です。食事量を減らさずに、ダイエットの基礎に沿った「トータルワークアウト式ダイエット」で美しく痩せましょう。

ダイエットの基本をおさらい

Fotolia_69476143_Subscription_Monthly_M

Photo:fotolia

食事を減らすだけのダイエットは、基礎代謝も落としてしまい、結果的に痩せにくいからだになってしまいます。ダイエットの基本は、食事の量ではなく太りにくい食事に切り替えて、しっかりと運動をし、からだを動かしてあげることが大切です。

出典:食べる量を変えずに3週間で確実に4kg痩せるプログラム

有酸素運動では痩せにくい?!

Fotolia_84899566_Subscription_Monthly_M

Photo:fotolia

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。実は、脂肪燃焼の効率は良くありません。60㎏の人がフルマラソンを完走しても、たったの360gほどしか体重を減らすことができないからです。360gのためにフルマラソンを走るとなると、なんだか虚しくなりますね。

出典:フルマラソンの消費カロリーは?

トータルワークアウト式ダイエットで痩せる

Fotolia_67904622_Subscription_Monthly_M

Photo:fotolia

なかなか痩せない方におすすめなのがトータルワークアウト式ダイエット。食事と運動の面からからだに働きかけるダイエット法です。基本的な注意事項は3つ。

  1. 高たんぱく質・低脂質・低糖質の食事にする
  2. 食事は1日4回から5回に分ける
  3. 週2回から3回筋肉トレーニングを行う

出典:「トータル・ワークアウト式3週間ダイエットバイブル」のレシピから、4品つくってみました

具体的な食事内容について

④

Photo:写真AC

食事内容はできるだけ高たんぱく質で脂質の少ない、鶏肉や豚ヒレ、魚を中心に食事を行います。牛肉や豚バラなど脂身の多いものは避けましょう。また、糖質も避けるのが基本。糖分の多いごはんなどの炭水化物、根菜、いも類の摂取は控え、きのこや緑黄色野菜などをとるようにしましょう。

トータルワークアウト式トレーニング

⑤

Photo:写真AC

トレーニングの基本は筋トレです。効率よく脂肪を燃やすには、からだのなかでも大きな筋肉を動かすことが大切。スクワットや腕立て伏せを行ってしっかりとからだの筋肉を鍛えてあげましょう。週に2回から3回、1回40分がトレーニングの目安です。

出典:♥︎心身美容で毎日にドラマを♥︎

トレーニングジムを活用するとより効果的ですが、筋トレであれば自宅でも行えますね。食事制限なしに無理なく痩せたい場合は、トータルワークアウト式ダイエットのメソッドを活用しましょう。

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。