プルプルの二の腕にさようなら!一日3分でほっそり華奢腕に♪

女子なら気になる二の腕のお肉。
二の腕の「部分痩せ」って出来るのでしょうか?
医学的にはできないと言われていますが、考えられる方法としては下記のようなものがあります。


マッサージなどでむくみを解消する

ダイエットをして全体的に痩せる

筋肉をつけることで肉を引き締める

よく動かしている部分は循環がよくなり、脂肪がつきにくくなると言われています。
よって、普段二の腕をあまり動かしていない方は、二の腕の筋トレをすることにより引き締まる可能性があります。

ということで、今日は露出が多くなる夏に向けて、簡単にできる二の腕トレーニングをご紹介したいと思います。
どれも効果的なので気に入ったものだけ続けてもOKです。

Photo:写真AC

二の腕引き締め筋トレ①

  1. まずは片腕を上に上げて、しっかりと伸ばします。
  2. ヒジを高く保ったままヒジを曲げ伸ばししましょう。10回×2セット行います。

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この動きに慣れてきたら、ペットボトルなど重りになるものを持ってチャレンジしてみましょう。
腕を伸ばす際にしっかり二の腕の裏側を縮めることを意識して下さい。

軽い重りでも充分な効果があります。
こんなに簡単にできて、二の腕も引き締まるのなら、やらなきゃ損ですね!

二の腕引き締め筋トレ②

  1. 椅子に座って姿勢を正し、太ももの間を閉じて深めにお辞儀をします。
    ヒジを曲げたまま腕をできるだけ後ろに伸ばします。

    (このとき、背中を丸めないように注意してください)
  2. ヒジを動かさないようにしたまま腕を伸ばす→縮めるを繰り返します。10回×2セット行います。
    慣れてきたら、ペットボトルなど重りになるものを持ってチャレンジしてみましょう。

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この筋トレも二の腕の裏側を縮めていることを意識して下さい。
ヨガのチェアーポーズのような姿勢になります。
ぜひ姿勢も意識しながら行ってください!

二の腕引き締め筋トレ③

二の腕に加えて上半身も同時にトレーニングできる筋トレです。
今回ご紹介する中で一番ハードですが、同時にデコルテも美しくできちゃいます!

  1. イスに座っている状態から、両手をイスの奥側に置き、腰を前に移動させます。
  2. お腹を引っ込め、肩を下ろしながら10回×2セット上下運動しましょう。

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ポイントは

  • 首を長く伸ばして肩が上がらないようにすること
  • 腕を伸ばす際にしっかり二の腕の裏側を縮めることを意識すること

です。
体重をかけるとかなりきついトレーニングになりますが、肩こりにも効くのでとてもオススメです!

ぜひこの簡単トレーニングで眠っている二の腕を目覚めさせて、夏までに引き締まった二の腕を手に入れましょう!!

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