Photo: nikilaos Creative Commons

【多忙女子必見!】リスクが多い深夜の食事はここに気をつけて!

美容に良くないっていうのはわかっているんだけど、帰宅が遅くていつも食事が深夜になっちゃう…そんな日々を過ごしている方も多いのでは?ここでは深夜の食事の注意点についてご紹介します。

なぜ深夜の食事はよくないの?!

①

Photo:写真AC

夜は副交感神経が優位になることで体は休息モードへ切り替わります。そのため、摂取したエネルギーはほとんど使われることなく脂肪として体に蓄積されてしまうのです。また、 体内時計の機能を正しく修復する脳内ホルモン「BMAL-1(ビーマルワン)」は、脂肪を蓄積する作用ももっています。1日の分泌量は太陽光によって増減し、昼間の分泌量は少なく、22時から2時という深夜の時間帯に最大分泌量を迎えます。つまり、深夜は、食べたものを脂肪として蓄えてしまう環境が整っている、とても危険な時間帯なのです。また、しっかり消化されないうちに眠ってしまうことで睡眠の質も低下すると言われています。

出典:Sllim News

深夜に食べていいもの、ダメなものとは?

②

Photo:写真AC

晩ご飯を全くとらないのはつらいもの。空腹すぎるとなかなか寝付けない場合もありますね。そこで、深夜の食事に適しているもの、避けたいものを理解しておきましょう。深夜の食事に望ましいのは、「消化がよく、余分なエネルギーを摂取しないもの」。その反対に、「カロリーが高く、胃に負担をかけるもの」は避けるようにしましょう。 お茶漬けやおかゆ、春雨スープやお味噌汁などはおすすめの食事と言えます。反対にハンバーガーやピザ、フライドポテトといった高カロリーなもの、香辛料が強く胃への刺激が大きいもの、消化に時間のかかる肉類などは、深夜には避けるべき食べ物です。

深夜の食事量を少しでも抑える工夫を

③

Photo:写真AC

ライフスタイルや生活時間が多様化している現代では、理想的な食生活を送りたくても叶わないこともあるでしょう。でも、ちょっとしたひと工夫で、体に少しでも負担のかからない生活を送ることは可能です。 食事が深夜になるとわかっている場合には、
夕方以降の時間帯にちょっとした間食の機会をもってみましょう。おにぎりやバナナ、栄養補助食品などを上手に取り入れ、深夜になってからの食事量を意識して減らすようにするだけでも、体へのリスクを軽減することが可能です。

出典:DIAMOND Online

体のメカニズムを知り、生活にひと工夫を取り入れながら、少しでも健康的な生活をめざしましょう!

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