TV見ながらでもOK!美しいデコルテ&ウエストを作る簡単家トレ

梅雨の時期、外に出かけるのも億劫で家の中で過ごすことも多いかと思います。

今日は、家で過ごす日でも運動不足にならないよう、テレビを見ながらできてしまうコアトレーニングのご紹介をしたいと思います。

Photo:写真AC

美しいデコルテ・細いウエストを作り全身に効く!簡単家トレ

  1. 脚を横に揃えて横座りをします。手は横に置き、床をしっかり捉えられるように手のひらをしっかりと付けてください。
  2. このとき、できるだけお腹を引っ込めて、肋骨を持ち上げ、肩を降ろして下さい。
    肩をしっかりと降ろしたまま行うことで、美しいデコルテづくりに効果があります。

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  3. 肩が上がらないように気を付けながらゆっくり腰を持ち上げます。
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    テレビを見たりしながら20回往復、ゆっくり上下に動かしましょう。
    全身をひとつにまとめるように意識して下さい。

    反対側も同様に同じ回数行います。

応用編

余裕が出てきたら床についていない方の手を上に持ち上げるところまで上げてみましょう。
ここでも両肩が上がらないように注意!

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さらに余裕が出てきたらアームを上まで上げしなやかにストレッチします。

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膝を伸ばして身体をまっすぐにしたまま行ったり、上側の脚を持ち上げたりすることでさらに難易度が増します。

動画でもチェック!

いかがでしたか?出かけられない日でも、家の中でトレーニングをして美しくなっちゃいましょう!

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