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夜型生活から抜け出したい!朝方生活に戻るコツとは?

染み付いてしまった夜型生活から抜け出すことは大変!早起きが良いことだと分かっていても、なかなか生活のリズムは戻りませんよね。朝方生活に戻すコツを紹介します。

早起きには嬉しいことがいっぱい

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Photo:写真AC

早寝早起きは三文の得と言われるように、早起きには嬉しい効果があります。早起きをすることによって体内のリズムが整うため、睡眠の質が向上するだけでなくストレスの緩和にも効果的。さらに睡眠の質が向上することで集中力もアップします。

出典:ヘルシーフレンズ

朝方生活にするコツ1「早く寝る意識を持とう」

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Photo: Vive La Palestina
Creative Commons

早起きを定着するためには、早く寝ることが大切です。いくら早起きをしようと思っても、早寝の習慣がないと長続きしません。まず、早く寝るためには、眠くなくてもベッドに入る時間を決めて、毎日実行してみましょう。

出典:悲願の「早起き習慣」一生定着させるコツのコツ – エキサイトニュース(1/3)

朝方生活にするコツ2「朝起きたら光を浴びよう」

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Photo:写真AC

朝起きて日光を浴びると、15時間後にメラトニンが分泌されます。メラトニンは睡眠ホルモンと言われており、自然に眠りに誘ってくれる効果が!早寝の習慣をつけて朝スッキリと起きるためにも、朝起きて日光を浴びることが大切です。

出典:早寝早起きの効果やメリット6つ

朝方生活にするコツ3「30分ずつ寝る時間をズラそう」

④

Photo:写真AC

朝方生活に戻そうとしても、いきなり時間を早めてしまうと体が生活リズムに慣れず、3日坊主となってしまいます。一週間ごとに30分ずつ寝る時間をずらして、少しずつからだを慣らしていきましょう。朝方生活にするには無理をしないことが大切です。

出典:15、じゃあ今日から早寝!は無理です。じゃあどうすれば? – Childcare – 子どもと眠りの深い関係

朝方生活に慣らしていくには、少しずつ習慣を改善していくことが大切。無理のない範囲で行いましょう!

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