Photo:Michael BenatarCreative Commons

ぷるぷるお肌を手に入れよう♡アラサー女子の必須食材5選

お肌の折り返し地点だと言われるアラサー女子にとってビタミンCの摂取は重大な課題です。化粧水などでスキンケアを頑張るのも大切ですが、効率よく食べ物でビタミンCを摂取しませんか?

1日1個は食べたい♡キウイ

①

Photo:写真AC

キウイのビタミンはみかんの3倍と言われており、1日に1個~2個食べれば1日に必要なビタミンCの摂取量に達してしまうほど優秀なフルーツです。そのビタミン含有量はフルーツの中でもトップクラス。半分に切ってスプーンで食べるだけなので手軽に取り入れることができます。

出典:キウイフルーツの栄養成分

オシャレ野菜のパプリカ

②

Photo:写真AC

パプリカの中でもオレンジ色のものに最も多くのビタミンCが含まれており、その含有量はピーマンの3倍にもなります。パプリカは甘味が強く、生でサラダにして食べる人も多いと思いますが、効果を最大限に得るためには油で調理するのが最も適切なのです。

出典:パプリカの色ごとに違う栄養価について

苦い沖縄の味ゴーヤ

③

Photo:写真AC

ゴーヤは苦みが強い食材なので苦手意識を感じている人も多いかもしれません。しかし、ゴーヤのビタミンCは野菜の中では唯一加熱しても壊れないことで知られています。豚肉と一緒にゴーヤチャンプルーにして食べると良いですよ。

出典:ゴーヤーのおもな成分

ブロッコリーも加熱OK

④

Photo:写真AC

ブロッコリーを茹でてから食べる人が大半ですが、加熱した後でもみかんの2倍のビタミンCが含まれているため、茹でて食べても十分なビタミンCを摂取することができます。また、茹で汁にもブロッコリーから流れ出たビタミンCがたくさん含まれているため、シチューなどの煮込み料理に使うのも良いですね。

出典:冬が旬のブロッコリーは栄養の優等生!

アブラナ科の菜の花

⑤

Photo:写真AC

菜の花を食べたことはありますか?菜の花にはホウレンソウの4倍のビタミンCが含まれています。「花」とついていますが食用として栽培されているため、料理に使われることも非常に多いのです。季節を感じられる食材でもあるのでぜひ取り入れてくださいね。

出典:菜の花/なばな

アラサー女子必見の食材についてご紹介しました。さっそく今日から取り入れてぷるぷる美肌を目指しましょう。

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