パンツ姿に自信を!グラマラスヒップラインを作る30秒ピラティス

皆さん こんにちは!フィットネス美トレーナーのMIKAです!

暑さ寒さも彼岸までと申しますが…
春はそこまで来ています。
これからだんだんと暖かくなってくると冬の分厚いコートを脱いで薄着になってくる季節。
女性らしさを演出するのは、パンツ姿がバシッとキマる、しなやかな腰つきとヒップラインです。
この2つを同時に手に入れる、効果バツグンの「ショルダーブリッジ」という簡単ピラティスをご紹介します!

ヒップを引き上げグラマラスボディへ!

では早速やってみましょう!

【ショルダーブリッジ】

①仰向けになり 脚は腰幅に開き両膝を立て、おへそと恥骨をマットに対して水平に保ちましょう。
肩と首はリラックスしてください。

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※マットが無い場合は、床の上、またはカーペット、お布団の上でも大丈夫です。

 

②息を吐きながら(息を吐くのは口からで、吸うときは鼻から)、下腹部を締めた状態にして、ゆっくりと恥骨の方から徐々に骨盤・背骨を持ち上げる。

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膝から肩のラインが直線になるまで骨盤を持ち上げてみてください。

【注意】

★肩には力が入らないよう注意しましょう。
★膝が閉じたり開いたりしないように注意しましょう。
(足の親指の付け根のあたりで床を押すようにすると良いでしょう。)

③息を吐きながら(息を吐くのは口からで、吸うときは鼻から)、背骨を肩甲骨の方から順に、ゆっくりと戻す。

★これを5~10回位繰り返し、最後は10秒位キープしてゆっくり背骨を1つずつ降ろしていきます。

もう少し効果をUPさせたい時は…

先ほどのトレーニングではちょっと物足りない!
って方はもう少しレベルアップしたこちらの方法をやってみてください!

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先ほどのトレーニングを行った最後の状態から、お尻を落ち上げた状態にし、片足を持ち上げて5秒位キープします。(反対足も同じ様に行います。)

※骨盤が傾いたりお尻が下がらない様に注意しましょう!

どうですか?
ちょっとキツクなりますが…

きいてくる感じがするでしょう?

勢いをつけずにスローペースで正しいフォームを心がけることがポイント!

フォームを崩さず、丁寧に行うことで、たるんでしまったハリのないバックスタイルを女性らしく改善していきます。

あなたもヒップラインのきれいな「バック美人」をめざしませんか?

春や夏に向けて早速今のうちからスタートして周りの人たちに差をつけちゃいましょ~!

Aloha & Namaste
MIKA

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