夏のだるさは冷えが原因!?おすすめの夏バテ対策ヨガポーズ3選

夏は、エアコンをつけないと暑さでバテちゃいそうですよね。でも、室内と外の寒暖差が激しい夏はなんだか体がつらくなります。そんな、夏のダルさはそのエアコンによる冷えが原因かもしれません。そこで、今回は夏バテ対策用のヨガのポーズを3つご紹介します。ヨガで夏の体調管理を行っていきましょう。

夏の不調は冷えから!ヨガで夏バテを解消!

Young woman suffering from cold in office. Air conditioner malfunction

夏のクーラーは受けすぎると、疲れが取れない食欲がないなどの体調不良を引き起こします。中には頭痛肩こりなどの症状がある方もいます。女性の場合は生理痛や、肌荒れなども症状として表れます。

これは、冷えによる自律神経の乱れが原因なのです。

ヨガは、冷えにより悪くなった血液循環を促すだけでなく、疲れやむくみも解消してくれるのでおすすめです。

夏バテに効くヨガポーズ

半分の猿王のポーズ

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足裏を深く伸ばし、太もも裏やふくらはぎ、足首の血流を促していきます。

疲れやむくみが気になっている方に、おすすめしたいポーズです。

半分の猿王のポーズのやり方

  1. 四つん這いの姿勢から、右足を一歩大きく前に出します。
  2. 指先を床につけて、ゆっくりと腰を後ろに引きます。
  3. 右足を伸ばし、つま先を天井方向に向けます。
  4. ふくらはぎを伸ばし、大きく息を吸いながら背筋を伸ばします。
  5. 上体を倒し前屈します。
  6. ゆっくり10回呼吸しながら、前屈を深めます。
  7. ゆっくりと上体を起こし、両手を右足外側床につけます。
  8. 息を吐きながら、ゆっくりと目線を右足後ろ床に向けます。
  9. 左の腰を伸ばしながら10回呼吸状態をキープします。
  10. ポーズを解いたら、反対側も同様に行います。

鷲のポーズ

fitness and people concept - couple making yoga eagle pose outdoors over sea background

筋力をUPし冷えを解消していきます。

筋力が低下していると、本来筋肉で作られる熱不足します。

すると、水分排出がうまくいかずに冷えが生じてしまいます。

鷲のポーズで、筋力をUPし冷えを解消しちゃいましょう。

ちなみに、鷲のポーズは足腰のコリ解消してくれます。

ワシのポーズのやり方

  1. 足を腰幅に開き、あごを引いて背筋を伸ばしそのまま数回呼吸を繰り返します。
  2. 足の付け根をかかとの方向に下ろすイメージで、ひざを深く曲げます。
  3. 右足を左足にのせて、右ひじを曲げます。
  4. 左ひじを曲げて右ひじから押し上げるように密着させ合掌の形を取ります。
  5. 息を吸いながら一度両ひじを上に押し上げます。
  6. 息を吐きながらゆっくりとひじをみぞおち辺りに引き寄せます。
  7. 目線を手首辺りに向けて、首の後ろを伸ばします。
  8. 深い呼吸を10回繰り返した後、ポーズを解きます。
  9. 反対側も同様に行いましょう。

英雄座のポーズ

Young woman practicing Supta Virasana (Hero pose)

弱った内臓の働きをサポートするヨガです。

上体をねじることで胃の周辺も心地よくほぐれていきます。

さらに、太い血管が走る背骨を刺激し、血の巡りを助け疲労を回復してくれます。

冷えで体調を崩しやすい夏に、ぜひ行ってほしいヨガのポーズです。

英雄座のポーズのやり方

  1. 正座の姿勢から、ふくらはぎを曲げ、かかとの間に腰を下ろし割り座の姿勢にします。
  2. 両手を腰の後ろについて、上体をゆっくりと後方に倒していきます。
  3. あお向けの状態になったら、両手を頭の上に置き、ひじを組みます。
  4. 体側を伸ばして、肩をリラックスさせた状態で5回呼吸をします。

ヨガで冷えを撃退して夏バテをノックアウトしよう!

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女性にとって、冷えは大敵です。

夏場は、暑いけれどエアコンが効いているので、冷え対策をしなくてはいけません。

冷えから体を守るために、毎日ヨガを行って体調管理をしましょう。

 

 

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