減量効果絶大のHIITとは?おすすめのトレーニングメニューもご紹介

HIITというトレーニング方法をご存知ですか?HITTとは全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング方法です。このトレーニングは短時間で脂肪燃焼効果が期待できる女性にうれしいトレーニングです。今回は、このHIITのおすすめトレーニング方法を詳しくご紹介します。

HIITとはどんなトレーニング方法なの?

Close up of athletic women in squat together in gym. Couple of fit girls are exercising with resistance band for lower body relief. They are wearing sport clothes and sneakers

HIITはHigh-Intensity Interval Trainingの略語で、高強度インターバルトレーニングのことをさします。

インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷の運動を交互に行うもので、このインターバルトレーニングの強度をさらに高めたものが高強度インターバルトレーニング(HIIT)です。

ハードなトレーニングと聞くと女性は怖気づいてしまうかもしれません。

でもHIITの最大のメリットはハードでも短時間で減量効果が期待できることです。

HIITのカロリー消費は、一般の有酸素運動の6倍から10倍と言われていて、すぐ減量効果を実感したい女性にはもってこいのトレーニング方法なのです。

減量だけでなく、心肺機能の強化筋力アップなどさまざまな効果が期待できますよ。

トレーニング法をご紹介!

スライドスクワット

Sporty woman doing warm up squat, stretching near a wall

スライドスクワットは、腰を落としたまま左右に体をスライドさせるトレーニングです。

腰の高さをキープすることによって、筋肉に絶えず負荷がかかります

すると美しい曲線を描く太ももおしりをゲットすることができます♪

スライドスクワットのやり方

  1. 両足を開き、腰を落とします。
  2. 左足がまっすぐに伸びきるまで、右側に足をスライドさせます。
  3. 次は右足がまっすぐに伸びきるまで、左側に足をスライドさせます。
  4. ②と③をできるだけ繰り返します。

ひざつき腕立て伏せ

women exercise indoor at home she is acted push-ups

次にご紹介するのは、ひざつき腕立て伏せです。

このトレーニングはバストアップに欠かせない大胸筋肩甲骨周りを鍛えられます。

さらに、体幹にまんべんなく負荷がかかるので上半身が引き締まりキレイになります。

ひざつき腕立て伏せのやり方

  1. うつぶせの状態で膝をつき、肩の下で両手を床につきます。
  2. 胸から太ももまでを一直線にして、膝は曲げます。
  3. 息を吐きながら、床すれすれまで上半身を下げます。
  4. 下げたらまた②の姿勢に戻ります。
  5. ②~④をできるだけ繰り返します。

スーパーマン

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スーパーマンは、重力に逆らい両腕と両足を上げながら体を反らせる鍛え方です。

辛くても、あきらめずに続ければ必ず筋力アップが期待できます。

スーパーマンのやり方

  1. うつぶせの状態で、両手を体の横に広げます。
  2. 手のひらは前向きにして、脚は揃えて後ろにまっすぐ伸ばします。
  3. 息を吐きながらゆっくりと胸を床から持ち上げ、上半身と足を起こします。
  4. 手は耳と同じぐらいの高さをキープします。
  5. ①~④をできるだけ繰り返します。

3方向ひねり腹筋

Sporty young woman lying on exercise mat doing sit-ups. Top view of muscular woman doing abs crunches in gym.

3方向ひねり腹筋は、通常の腹筋に両腕の運動を加えたトレーニングです。

このトレーニングを行うことで、お腹の前側やわき腹のくびれ部分がシェイプできます。

3方向ひねり腹筋のやり方

  1. 仰向けになり膝を立て、両手は万歳の姿勢で頭上に伸ばします。
  2. 息を吐きながら、ゆっくり上半身を起こします。
  3. 上半身を起こしながら1回目は左に体をひねります。
  4. 2回目、手をまっすぐに伸ばします。
  5. 3回目、右に体をひねります。
  6. 4回目、手をまっすぐに伸ばします。
  7. ①~⑥をできるだけ繰り返します。

HIITトレーニングで鍛えてスレンダーボディをゲットしよう!

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HIITは少々ハードなトレーニングですが、短時間で脂肪燃焼効果が期待できます

さらに、上半身や下半身、ウエストもキュッと引き締まります。

HIITで体をしっかり鍛えて憧れのメリハリボディをゲットしましょう!

 

 

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