寝不足で荒れた肌を復活させるスペシャルケア方法をご紹介♪

「寝不足で肌荒れがひどい…。」など寝不足による肌荒れで悩んでいる女性は多くいます。特に最近の女性は仕事や家事、育児で睡眠不足になりがちです。そこで今回は寝不足で荒れた肌を復活させる方法をご紹介していきます。ぜひ参考にしてください。

寝不足でなぜ肌が荒れるの?

face of young beautiful healthy woman looking in the mirror

なぜ寝不足で肌が荒れてしまうのでしょうか?

肌のターンオーバーが遅くなる

寝不足によって成長ホルモンは減少していってしまいます。

成長ホルモンが不足してしまうと肌のターンオーバーは遅くなってしまいます。

そのため古い角質が溜まってしまい肌荒れの原因となるのです。

皮膚繊維芽細胞の働きが弱くなる

皮膚繊維芽細胞とはコラーゲンヒアルロン酸などの保湿成分を作り出す細胞です。

この皮膚繊維芽細胞は成長ホルモンが深く関わってきます。

そのため寝不足で減少した成長ホルモンのせいで働きが弱くなってしまうのです。

肌に優しい睡眠方法

Young beautiful woman sleeping in her bed and relaxing in the morning

睡眠の質を高める方法を紹介していきます。

寝る前はカフェインを取らない

カフェインは眠気を覚ましてしまうため浅い睡眠になってしまいます。

そのため寝る2時間前はカフェインは控えましょう。

寝る前に軽い運動をする

Attractive shape sporty middle aged woman doing seated yoga poses on the bed before sleeping.

寝る前に軽めの運動をすることで体がほどよく温まり眠りやすくなります。

しかし、激しすぎる運動は目が覚めてしまうため体が温まる程度の軽い運動にしましょう。

ストレッチヨガがおすすめです。

寝る前にスマホやパソコンは使用しない

寝る前に明るい画面を見てしまうと眠りが浅くなってしまいます。

そのため、寝る1時間前には使用するのをやめましょう

肌を復活させる方法

Woman looking on reflection in the mirror after shower

肌を復活させる方法を紹介していきます。

しっかり保湿をする

スキンケアで1番大切なのが保湿です。

なぜならば肌荒れの原因のほとんどが乾燥によるものだからです。

乾燥してしまうことで、肌のバリア機能が下がり外からの刺激を受けやすくなってしまいます。

さらに乾燥を防ごうと脂を多く出すようになり、脂性肌になってしまいます。

脂性肌になることでニキビが出るなどの肌荒れも起きてしまいます。

乾燥させないために、保湿は特にしっかりと行いましょう。

正しい洗顔をする

Woman wakes from sleep and she was cleansing the morning before shower

多くの方が洗顔方法を間違っています。

そのため正しい洗顔方法を紹介していきます。

  1. 洗顔料をしっかり泡立てる
  2. 直接手で肌に触れずに泡だけで洗っていく
  3. 少し冷たいくらいのぬるま湯でこすらずにすすぐ
  4. すすぎ残しが無いようにしっかりすすぐ
  5. 洗顔後はすぐに保湿をする

食事を見直す

Assortment of  fresh fruits and vegetables

肌と食事は深く関わってくるため食事からしっかり見直すことが大切です。

タンパク質をとる

タンパク質は細胞を作るのに大切な栄養素です。

そのためタンパク質が不足していると肌に関わる細胞を作れなくなってしまいます。

タンパク質が含まれているおすすめの食材は大豆製品です。

ビタミンA

ビタミンAは基礎体力を上げてくれる大切な栄養素です。

ビタミンAが含まれているおすすめの食材は、ほうれん草です。

ビタミンC

ビタミンCは、シミなどの色素沈着の原因となるメラニンの生成を抑制させてくれる効果が期待できます。

ビタミンCが豊富なおすすめの食材は、パプリカです。

寝不足で荒れた肌を復活させましょう♪

Beautiful woman smiling

肌荒れを防ぐ方法を日々の生活に取り入れることで寝不足も解消され、荒れた肌ともさよならできますよ。

ぜひ試してみてくださいね。

 

 

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