内転筋を鍛えて美脚をゲット。”今からでも遅くない”筋トレ3選！

太ももの間にスキマを作りたいなら内転筋を鍛えよう！

太ももの間にスキマがあると、脚がスッキリ細く見えますよね。

この憧れの太ももの隙間を作るには、内太ももの内転筋を鍛える必要があります。

内転筋は、主に足を閉じる時に使われる筋肉です。

この内転筋を鍛えるには、脚の開閉動作を含んだ筋トレに取り組むと良いでしょう。

内転筋を鍛えると、内ももの筋肉を引き締めるだけでなくO脚も改善できます。

さらに、運動機能もUPし、骨盤安定にもつながります。

内転筋の筋トレ方

ワイドスクワット

ワイドスクワットは、通常のスクワットより足幅をひろげて行うエクササイズです。

足幅をひろげることにより、内転筋に強い負荷をかけることができます。

ワイドスクワットのやり方

1. 両足を肩幅の5倍から2倍ほど開きます。
2. 膝とつま先を外側にむけて開きます。
3. 両手を頭の後ろにもっていくか、前に伸ばします。
4. 太ももが床と平行になるまで、体をおろしていきます。
5. 膝を伸ばして体を起こします。
6. ③から⑤を繰り返します。

ワイドスクワットは、お尻の筋肉を意識しながら直立の姿勢をキープして行いましょう。

サイドランジ

サイドランジは、通常のランジと異なり足を横方向に踏み出すエクササイズです。

足を横方向に踏み出すことで、内太ももの筋肉である内転筋を鍛えることができます。

サイドランジのやり方

1. 手を腰に当てて、両足をそろえて立ちます。
2. 右足を肩幅の2倍ほど外側に大きく踏み出します。
3. 左足を伸ばしたまま右ひざを曲げて腰を落とします。
4. 右ひざを伸ばしながら床を蹴り、両足をそろえて直立します。
5. ②から④を繰り返します。

負荷が軽いと感じる方は、直立時に片足を浮かせたまま行いましょう！

レッグスクイーズ

レッグスクイーズは、太ももでバランスボールを挟むことで内転筋を鍛えるエクササイズです。

バランスボールさえあれば、自宅でも簡単にトレーニングできます。

レッグスクイーズのやり方

1. 仰向けに寝て、バランスボールを両足で挟みます。
2. 両足を床から少し浮かせます。
3. 内またに意識を集中し、両足でバランスボールを強く挟みます。
4. バランスボールが落ちない程度に、両足の力を抜きます。
5. ③から④を繰り返します。

バランスボールを挟むときは、真ん中をしっかりと挟みましょう。

トレーニング中、両膝を少し内またに絞ると内転筋を鍛える効果がUPします！

スレンダーな美脚を目指すなら筋トレで内転筋を鍛えよう！

内太ももの筋肉である内転筋を鍛えると、太ももに憧れの隙間ができます。

スレンダーな美脚をゲットしたいなら、毎日エクササイズして内転筋を鍛えましょう！

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