猫背の方におすすめ!1分でできる簡単ストレッチをご紹介!

パソコンやスマホによって姿勢が悪くなり、猫背になる方が増えてきました。そんな猫背は見た目に悪いだけではなく体にも悪影響を与えます。そのため猫背を改善することが大切です。そこで今回は猫背改善におすすめの1分でできるストレッチ方法をご紹介していきます。

なぜ猫背になるの?

One young happy woman sitting on bench on sidewalk in green downtown city park in Saguenay, Canada, Quebec during summer looking at phone or reading book

 

なぜ猫背になってしまうのか詳しく解説していきます。

筋力低下

正しい姿勢を保つには、筋肉が必要です。

しかし、近年日本人は運動不足の方が多くなっているのが現状です。

そのため、筋力が低下してしまい猫背になってしまうのです。

スマホ首

日本人の多くがスマホ依存症といわれています。

スマホをみているときの姿勢は、首だけが前に行き、悪い姿勢が長時間キープされてしまっています。

長時間のパソコン作業

パソコン作業をしているときの姿勢は、肩が内側に入りやすくなります。

肩が内側に入った状態の姿勢で長時間いることで姿勢の癖がついてしまい猫背になってしまいます。

猫背のチェック方法

Posture concept. Young woman working with computer at office

猫背は意外と自分では気がつかないものです。

そこで猫背なのかがわかるチェック方法を紹介していきます。

  1. 壁に背中をつけて立つ
  2. 頭・背中・お尻・かかとの4点を壁にくっつける

このときに、壁から頭やお尻が離れた方は、猫背の可能性大です。

また、4点全てくっついたが、離れたほうが楽という方は猫背予備軍なので要注意です。

猫背におすすめ1分でできるストレッチ

Grinning young woman in blue long sleeve shirt stretching in front of desk at home

猫背の方におすすめのストレッチをご紹介していきます。

タオルでストレッチ

  1. 大きめバスタオルを2〜3枚用意する
  2. バスタオルを筒状に丸める
  3. 丸めた筒状のバスタオルを肩甲骨の下にくるように仰向けに寝る
  4. 両手を頭の上にまっすぐ伸ばし背中が伸びるようにする
  5. 顎は下に引いてより伸びるようにする
  6. この状態で約1分キープする

肩こりにもおすすめストレッチ

  1. 右手は右肩に左手は左肩に置く
  2. 肩甲骨と鎖骨を下げて5秒キープする
  3. 手はそのままでを上にあげて耳の横あたりに持ってくる
  4. 両ひじを下げて胸を開き、手を水平にする

立って行うストレッチ

Designer at work

  1. 脚を揃えてまっすぐ立つ
  2. 手を後ろで組む
  3. 上体を前に倒していく
  4. 手は上に上げていく
  5. 腕や膝が曲がらないようにする
  6. 上にあげた手は前に出し限界まで伸ばす
  7. この状態で5秒キープする
  8. これを3回繰り返す

10秒でできるストレッチ

  1. 椅子に座る
  2. 両手を天井に向けてまっすぐ上げる
  3. その状態で5秒キープする
  4. ゆっくり腕を下ろす

座って行うストレッチ

  1. 肩甲骨同士がくっつくように両腕を使い引き寄せ5秒キープする
  2. ゆっくり両手をまっすぐ前に伸ばし肩甲骨を伸ばす
  3. これを5回繰り返す

1分でできる簡単ストレッチで猫背を改善しましょう♪

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猫背肩こりや腰痛などの原因にもなるため改善していくことが大切です。

ご紹介した改善方法はどれも簡単にできるためおすすめです。

ぜひ試してみてください♪

 

 

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