オフィスで簡単!セルフでできるリフレッシュ方法をご紹介♪

仕事で疲れたときや行き詰まったときにはリフレッシュすることが大切です。オフィスでも人の目を気にせずセルフで簡単にできるリフレッシュ方法を積極的に行っていきましょう。どのようなリフレッシュ方法があるのか詳しく紹介していくのでぜひ参考にしてください。

オフィスで疲れたときにはリフレッシュが大切

Young architect work project. Photo woman working with new startup project in modern loft. Generic design notebook on wood table. Horizontal, film effect

働いているうえでは、どうしても仕事のミス時間に追われてしまうなどのシーンが多々あるものです。

そんなことが重なってしまうと体がこわばり、より疲労を感じやすくなってしまいます。

リフレッシュをすることで、より効率的に仕事ができるようになりますよ。

ストレッチでリフレッシュ

Happy young woman having short rest at workplace in light room

オフィスでの座り仕事は、体が固まってしまい体に悪影響を与えてしまいます。

そのため、長時間座りっぱなしの方は、ストレッチをすることをおすすめします。

首をほぐすストレッチ

  1. ゆっくりと下を向く
  2. 首の後ろが伸びたのを感じたらその状態で5秒キープ
  3. 顔を上げて5秒キープ
  4. 顔だけを右に向けて首の横側が伸びる状態で5秒キープ
  5. 左側も同様にする

肩をほぐすストレッチ

  1. 肩を大きく外回りに10回まわす
  2. 次に内回りにまわす
  3. 片方の腕を天井に向けてまっすぐ伸ばし反対側の肩に手がつくようにひじを曲げる
  4. 反対の手で曲げたひじを押して肩の方に引き寄せる
  5. 反対側の手も同様にする

Woman stretching in bed after wake up,flare light

腰をほぐすストレッチ

  1. 椅子に浅く腰掛ける
  2. 片膝を両手で持ち上げる
  3. ゆっくりと膝を胸に近づけていく
  4. その状態で10秒キープする
  5. 反対の足も同様に行う

目をほぐすストレッチ

  1. 目だけをゆっくり時計回りに10回まわす
  2. 反時計回りにもゆっくりまわす
  3. できるだけ遠くを眺める

セルフマッサージでリフレッシュ

Businesswoman with pain in back

顔周りのマッサージ

  1. 目を閉じる
  2. こめかみ部分を指で優しく押す
  3. 耳の上も優しく指で優しく押す
  4. 頬の上も優しく指で優しく押す

首のマッサージ

  1. 両手で鎖骨のあたりを軽く押さえる
  2. を天井に向けてあげる
  3. 左右に向けてあげる

肩のマッサージ

  1. 首の根元から肩にかけて手でさする
  2. 肩周辺をゆっくりと指で優しく押す
  3. 揉みすぎるとかえってひどくなるため揉むのではなく押すようにする

甘いものでリフレッシュ

Woman Using Laptop Shopping Online

甘いもの脳にエネルギーをあげましょう。疲れた脳には甘いものが1番です。

見た目にもかわいいスイーツであればテンションも上がりそうです♪

しかし、食べ過ぎには注意してくださいね。

香りでリフレッシュ

young woman wearing black and white polka dot dress posing with a bottle of expensive perfume. beautiful and stylish european fashion blogger posing with perfume outdoors. perfect summer outfit.

アロマなどの香りは、仕事で疲れた体をリフレッシュさせてくれます。

お気に入りの香水や、香りのするハンドクリームなどをつけてみると良いですよ。

オフィスで簡単にリフレッシュしましょう♪

Calm single young woman leaning back in chair at work. Shelf with globe, printer and notebooks behind her.

オフィスでできる簡単セルフリフレッシュ方法を紹介してきました。

どのリフレッシュ方法も簡単にできるので、仕事で疲労を感じたとき気持ちを切り替えたいときなどにぜひ試してみてください。

 

 

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