夏へ向けて!二の腕を引き締めるヨガのポーズ4選

季節はもう春から初夏へと向かおうとしています。夏に近づくとノースリーブなど二の腕を出すファッションが楽しめるようになりますね。二の腕を引き締めることでよりいっそう夏のファッションを楽めます。そこで、ここでは二の腕を引き締めるヨガのポーズをご紹介します。たるんだ二の腕を引き締めたい方、必見です!

体幹を鍛えながら二の腕を引き締め!板のポーズ

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皆さんは、なぜ二の腕がぷよぷよしてしまうのかご存知ですか?

それは、日常生活で二の腕の筋肉を使う機会が少ないからです。

板のポーズなら、たるんだ二の腕を引き締めながら体幹も鍛えられます。

板のポーズのやり方

  1. 両手を肩幅に開き、肩の真下に手首を置いて肘を伸ばします。
  2. 片足ずつ足をまっすぐ伸ばし、つま先を立てて両膝を床から浮かせます。
  3. 頭からかかとまで一直線の姿勢になります。
  4. 頭頂部とかかとが引っ張り合うように意識しながら15~30秒その姿勢をキープします。
  5. 肩甲骨を寄せて、30秒呼吸をしながらその姿勢をキープします。
  6. 息を吸いながら体をもとの位置に戻します。
  7. ①~⑥を1セットとし、1回から2回繰り返します。

二の腕を引き締めむくみ解消!ワシのポーズ

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ワシのポーズは、二の腕を引き締めながらむくみも解消することが期待できます。

肩や背中上部のストレッチをしながら肩こりも緩和できますよ。

ワシのポーズは、二の腕の脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

二の腕のたるみが気になっている方は、毎日行ってみましょう。

ヨガのワシのポーズのやり方

  • 両足をそろえて立ち、右足を左足にからませます。
  • さらに、右足先を左足のふくらはぎに引っかけます。
  • 胸の前で左腕を上にして両手をクロスしてからませます。
  • 深い呼吸をしながら反対側も①~③を同じように行います。

ストレス解消しながら二の腕を引き締める!バッタのポーズ

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バッタのポーズは、二の腕を引き締めながらストレス解消効果も期待できます。

さらに、全身の血行を促進し、姿勢も改善してくれます。

バッタのポーズのやり方

  • うつぶせに寝て、両手を後ろ手に組みます。
  • 胸を張るようにして、背中を寄せます。
  • 息を吸いながら、足をのばしたまま上体を天井に向けて反らします。
  • 呼吸しながら、20~30秒③の姿勢をキープします。
  • 終わったら息を吐きながらうつぶせに戻ります。

姿勢を良くし二の腕引き締め!上むきの犬のポーズ

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上向きの犬のポーズは、二の腕を引き締めながら姿勢もよくすることができます。

さらに、柔軟性や筋力もUPすることができます。

上むきの犬のポーズのやり方

  1. うつぶせになり、両方のつま先を床につけます。
  2. 両手を左右それぞれの胸の横に置きます。
  3. 肘を曲げて肋骨の横部分にそっと触れます。
  4. 手のひらで床を押しながら、肩を越えるように胸を前に押し出します。
  5. 足を押しつけながら、太ももと膝を床から持ち上げます。
  6. 両手とつま先のみ床につくようにして、3回呼吸します。

ヨガで二の腕を引き締めて夏のファッションを楽しもう!

Women smiling while doing plank pose on exercise mat in fitness center

二の腕を引き締めるヨガのポーズで体を鍛えれば、キレイな二の腕をゲットできます。

この夏は、ヨガで二の腕を引き締めて、ノースリーブなどのファッションを楽しみましょう!

 

 

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