スライドディスクで減量!期待できる効果とおすすめメニュー3選

皆さん、スライドディスクってご存知ですか?このスライドディスクを使えば、床をスムーズに移動しながらエクササイズができます。ここではスライドディスクを使ったエクササイズメニューと期待できる効果をご紹介します。スライドディスクを使ったワークアウト方法を知りたい方は参考にしてくださいね。

スライドディスクでのワークアウトで期待できる効果

Slim young woman measuring her thin waist with a tape measure, close up

スライドディスクは、手や足を上に乗せてスライドさせることで筋肉を効率よく鍛えられるフィットネスアイテムです。

スライドディスクを踏んだまま動かすときは筋肉を常に使用するので、筋力がUPします。

また、スライドディスクワークアウトはディスクに乗せた手足以外にも胴体部分の体幹バランスを保つことで、インナーマッスルを鍛えることができます。

全身の筋肉も鍛えられるので、代謝がUP減量効果も期待できます。

スライドディスクワークアウトを毎日反復練習することで、心肺機能も向上します。

つまりスライドディスクによるエクササイズは、カラダに良いことばかりなのです。

ポッコリお腹解消!腹筋を鍛えるエクササイズ


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では、スライドディスクを使って行う腹筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。

このメニューは、腹部正面の腹直筋と股関節を曲げるときに使う腸腰筋を鍛えることができます。

スライドディスクを使った腹筋を鍛えるエクササイズのやり方

  1. 肩幅より少し広い幅で床に手をつき、つま先の下にスライドディスクを置きます。
  2. つま先だけが床につくように膝を伸ばし、足をスライドディスクにつけます。
  3. 足を滑らせながら片方の膝と股関節を曲げて胸に近づくように動かし、元に戻します。
  4. 反対側の足も同じように動かします。
  5. ①~④を何度か繰り返します。

※片方の足を滑らせるときは、反対側の足や体幹が動かないように気をつけましょう!

ウエストにくびれを!腹横筋&中殿筋を鍛えるエクササイズ

Close-up of a woman in sportswear measuring her waist

このエクササイズはウエストのくびれにつながる腹横筋やおしりにある中殿筋を鍛えます

くびれた細いウエストになりたい方に、おすすめしたいスライドディスクワークアウトです。

腹横筋&中殿筋を鍛えるエクササイズのやり方

  1. 腕を床に向かって伸ばし手をつき、足を伸ばし両足をディスクの上に乗せます。
  2. 膝を伸ばしたまま、股関節から足を滑らせながら横に開き、閉じる動作を繰り返します。

※足は、左右交互でも両足同時でもOKです!

ヒップUP!股関節を動かす筋肉を鍛えるエクササイズ

Close up of athletic women in squat together in gym. Couple of fit girls are exercising with resistance band for lower body relief. They are wearing sport clothes and sneakers

このエクササイズは、股関節の筋肉を鍛えます。

さらに、股関節を支える四頭筋大殿筋などの抗重力筋もしっかりと鍛えられます。

ヒップアップしたい方に、ぜひおすすめしたいスライドディスクワークアウトです。

股関節を動かす筋肉を鍛えるエクササイズのやり方

  1. 両足をつけて直立し、片方の足をスライドディスクの上に乗せます。
  2. 支える方の足の膝と股関節を曲げ重心を下げます。
  3. スライドディスクを乗せたほうの足を、膝を伸ばした状態で半円を描くように滑らせます。
  4. 自分の足元までディスクが戻ってきたら、①~③をまた繰り返します。
  5. 反対の足も①~③を繰り返して行います。

※このエクササイズを行うときは、上半身がふらつかないように気をつけましょう!

スライドディスクで代謝をUPしてスリムボディをゲットしよう!

Rear view of fit young blonde Caucasian woman in pink and white sportswear stretching hands by the lake. Fitness girl with hands raised above her head stretching outdoors on sunny summer day.

スライドディスクを使ったエクササイズは、体の筋力をUPさせることができます。

体の筋力がUPするということは、代謝もUPするので、減量につながります。

スライドディスクを使ったエクササイズを行って、スリムなボディをゲットしましょう!

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