背筋トレーニングで憧れの背中美人に!おすすめの鍛え方3選

暖かい季節になり、もうすぐお肌を露出するお洋服が楽しめる時期になってきました。ファッションを楽しむなら、背中もキレイになってみんなをアッと言わせたいですよね。そんな女性のために、今回背中美人になれるおすすめの背筋の鍛え方をご紹介します。背筋を鍛えて憧れのキレイな背中をゲットしたい方、必見です!

背筋を鍛えるとどんなメリットがあるの?

Back pain. Athletic woman in pink sportswear standing at the seaside rubbing the muscles of her lower back, cropped torso portrait.

背筋を鍛えると、肩から腰にかけて細くなり憧れのメリハリボディに近づきます。それだけでなく、姿勢と血行が良くなることで肩こりが改善されます。

頭皮が背中側に引っ張られるので、お顔のたるみの改善も期待できますよ。

さらに背中の肩甲骨周りの筋肉を鍛えると、首をシュッと長く見せることができます。

そのほかにも、重いものがらくらく持てるようになるなど、メリットがいっぱいです。

背中とおしりの筋肉を鍛える!ヒップレイズ

gym and pilates outside - active young blond woman exercising, lying down with both legs up and arms down to tone them up on her exercise mat over sunny blue sky

背中美人に近づくために脊柱起立筋を鍛えましょう。

このヒップレイズというエクササイズでは、脊柱起立筋おしりの筋肉を鍛えることができます。

ヒップレイズのやり方

  1. まず、仰向けに寝ます。
  2. 膝を曲げて立て、両腕は体の横で床につきます。
  3. 床から腰をもちあげて、肩と腰、膝を一直線にします。
  4. おしりを締めながら②の状態を20秒キープします。
  5. ①~④を1セットとし、3セット行います。

背筋と腹筋を同時に鍛える!コブラのポーズ

girl on the platform by the river summer evening doing yoga. Bhujangasana - Cobra pose

コブラのポーズは、背中とおしりを引き締めることができるエクササイズです。

ほかにも、首筋をキレイにしたり、バストアップ効果が期待できたりと女性にうれしいメリットがあります。

コブラのポーズのやり方

  1. うつぶせになり、足を肩幅程度にひろげます。
  2. 肘を曲げて両掌を肋骨の横に置き、肘の真下に手首が来るようにします。
  3. 息を吸いながら、両手で床を押さえつけ、上体を持ち上げます。
  4. 腰を伸ばしながら胸を反らし、胸と顔を正面に向けます。
  5. 腰を伸ばす力と背筋を使いながら④の姿勢をキープします。
  6. 肩甲骨を落とし軽く寄せ、肘を背面で寄せ胸を開き5秒その状態をキープします。

背筋をキレイに!ダイアゴナルバックエクステンション

fitness, sport, training and people concept - smiling woman doing back extension exercise on mat in gym

ダイアゴナルバックエクステンションは、脊柱起立筋僧帽筋を鍛えるエクササイズです。

ダイアゴナルバックエクステンションのやり方

  1. うつぶせに寝て、両腕と両足をまっすぐに伸ばします。
  2. 肘と膝をしっかりと伸ばしながら、右腕と左足を床から浮かせます。
  3. 右腕と左足を持ち上げられるところまで持ち上げたら、元の状態に戻します。
  4. 次は、左腕と右足を持ち上げます。
  5. ①~④10回を1セットとして、3セット行います。

背筋を鍛えてスッキリキレイな憧れの背中をゲットしよう!

the bride in pink wedding dress with an open back, is turned her back and staring into the distance.  ringlets collected in an elegant wedding hairstyle. The woman holds a bouquet of flowers in hand.

背中の開いたキレイなドレスや水着を着こなせるようになれば自分にもっと自信が付きそうですよね。

キレイな背中美人を目指し、背中を鍛えてみてはいかがですか?夏にみんなを驚かせるかもしれません!

 

 

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