ヨガで全身をほぐす!疲れた体をヨガで癒しましょう♪

「仕事や家事で体がボロボロ…」など多くの女性が疲れが取れずに悩んでいます。そんな方におすすめなのが全身をほぐすヨガです。ヨガは体全体を使って行うため全身をほぐし疲れを癒してくれます。そこで今回はヨガについて紹介していきます。ぜひ参考にしてください。

ヨガがもたらす効果

Young attractive smiling woman practicing yoga, sitting in One Legged King Pigeon exercise, Eka Pada Rajakapotasana pose, working out, wearing sportswear, grey pants, bra, indoor full length, home

  • 筋力アップ
  • 代謝アップ
  • シェイプアップ効果
  • 冷え性改善
  • 血流が良くなる
  • 姿勢が良くなる
  • 老廃物が出る
  • 精神が安定する
  • 体全身をほぐす

などヨガはほかにもさまざまな効果が期待できます。

こんなにたくさんの効果が期待でき、さらに自宅でも簡単にできるため試して見る価値ありです。

体全身をほぐすヨガ

Young beautiful woman practicing yoga with mountain view in the background. Wellness concept. Calmness and relax, woman happiness. Toned picture

体全身をほぐしてくれるおすすめのヨガを紹介していきます。

猫のポーズ


koinokubo0410
koinokubo0410

  1. ヨガマットの上に四つん這いになる
  2. ゆっくり息を吸いながら背中を丸める
  3. 息を吐きながら背中を反らす
  4. 反らしたときの目線は上を見る

下向き犬のポーズ

  1. ヨガマットの上に四つん這いになる
  2. 膝をまっすぐにして腰を持ち上げる
  3. 横から見たときに三角の形になるようにする
  4. 背中が伸びるようにする

スワンのポーズ


maaya_yoga
maaya_yoga

  1. ヨガマットの上に座る
  2. 両手を肩幅に開き体の前に置く
  3. 片足を後ろにまっすぐ伸ばす
  4. もう片方の足はあぐらをかくように膝を曲げ前に置く

ハーフバタフライのポーズ

  1. ヨガマットの上に両足をまっすぐ前に伸ばした状態で座る
  2. 片足はあぐらをかくように曲げる
  3. ゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒してストレッチをする
  4. 反対足も同様にする

ゆりかごのポーズ

  1. ヨガマットの上に仰向けになる
  2. 両足を曲げてお腹と太ももがくっつくようにする
  3. 両手は両膝を抱えるように添える
  4. 目をつぶり体を左右に揺らす

ハーフサドルのポーズ

  1. ヨガマットの上に仰向けになり背中の下タオルや枕などを置く
  2. 片足を曲げて体の横に置く
  3. 左右それぞれ行う

チャイルドポーズ


egmaryoga
egmaryoga

  1. ヨガマットの上に正座になる
  2. 膝を少し開く
  3. 両手をまっすぐ伸ばし息を吐きながら上体をおろし頭と床をくっつけるようにする

ねじりのポーズ

  1. ヨガマットの上に両足のまっすぐ前に伸ばした状態で座る
  2. 片方の足を90度に曲げもう片方の足にクロスさせる
  3. クロスさせた上の足の膝に反対側の手の肘を引っ掛ける
  4. 上半身をねじるように外側に向けて体を伸ばす

一本足のポーズ

  1. ヨガマットの上に仰向けになる
  2. 片足を天井に向けてまっすぐ伸ばし上げる
  3. あげた方の足先を手で掴む
  4. 反対足も同じようにする

後ろ合掌のポーズ

  1. ヨガマットの上にあぐらになる
  2. 両手を背中の方に持っていく
  3. 背中の真ん中あたりで合掌のポーズをする

ヨガで全身をほぐしましょう♪

young women meditate while doing yoga in atmosphere peaceful.

ヨガにはさまざまな効果が期待できるためかなりおすすめです。

また、今回紹介してきたヨガは簡単に行えるものが多いのでぜひ試して見てください。

毎日続けることで効果を実感できるようになってくるでしょう。

ヨガで全身をほぐし、1日の疲れをとりましょう♪

 

 

関連記事

簡単だから毎日続けられる!全身に効果的なヨガポーズ3選

全身をストレッチ!「蛍のポーズ」には嬉しい効果がたくさん♪

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。