バストアップができる?おすすめヨガのやり方をご紹介♪

「胸を大きくしたい!」と思う女性は多くいます。しかしバストアップは簡単にできるものではありません。そこでおすすめなのがヨガです。今回はそんなバストアップ効果が期待できるヨガのやり方を詳しく紹介していきます。ぜひ参考にしてください。

ヨガでバストアップが期待できる理由

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ヨガでなぜバストアップができるのか説明していきます。

大胸筋が鍛えられるため

ヨガでは大胸筋が鍛えられるポーズがあります。

大胸筋を鍛えることでバストを上向きにしてくれます。

そのためバストアップ効果が期待できます。

Beautiful young woman in sports wear is looking at camera while doing push ups on yoga mat

背筋が綺麗になるため

ヨガでは猫背改善の効果も期待できます。

丸まった背中をまっすぐ伸ばし胸を張ることでバストアップ効果が期待できます。

肩甲骨を動かすため

肩甲骨が歪んでしまっているとバストが下向きになってしまいます。

そのためヨガで肩甲骨を動かし歪みを整えることでバストアップ効果が期待できます。

ヨガをする前に

Dedicated to fitness. Front view of beautiful young woman in sportswear doing stretching while sitting on the floor in front of window at gym

まずヨガをする前にストレッチをしましょう。

ヨガは体を使うため、いきなりヨガを始めてしまうと筋肉を痛めたりケガにつながってしまいます。

そのためヨガをする前にはしっかりストレッチをして体を少し温めてから行いましょう。

ヨガの注意点

Young woman meditates while practicing yoga. Freedom concept. Calmness and relax, woman happiness. Toned picture

ヨガは体全体を使うためあまり使わなかった筋肉を使用したり、体の硬い部分がストレッチ効果で伸びたりします。

そのため無理をせずに少しずつ行いましょう。

特に初めてヨガをする方は注意しましょう。

痛みや違和感を感じた場合は一旦休みましょう。

バストアップ効果が期待できるおすすめヨガ

Concentrated girl sitting in lotus pose and meditating or praying. Young woman practicing yoga alone on wooden deck in tropical island

バストアップ効果が期待できるヨガを紹介していきます。

魚のポーズ


mamie_yogini.life
mamie_yogini.life

  1. ヨガマットの上に仰向けになる
  2. 足を閉じ肩を内側に寄せ両ひじと頭で支えるようにして上半身を浮かせる
  3. 内ももをしっかり閉じ、足先はまっすぐ伸ばす

らくだのポーズ


emy_tan
emy_tan

  1. ヨガマットの上に膝をついて座る
  2. 息をゆっくりと吸いながら上半身を反らしていく
  3. 胸を天井に突き出すようにし目を閉じ呼吸をする

コブラのポーズ


hirokosaunooke
hirokosaunooke

  1. ヨガマットの上にうつ伏せになる
  2. 両手を肩幅に開き床につける
  3. 息を吸いながらゆっくりと上半身を持ち上げ反らす
  4. 脇はしっかり締める

板のポーズ


caldoshiki
caldoshiki

  1. ヨガマットの上に両手を置き肩幅に開く
  2. 足をまっすぐ伸ばし手で床を押し上げるように持ち上げる
  3. 体がまっすぐになるようにする

三日月のポーズ


yuka32yoga
yuka32yoga

  1. ヨガマットの上に膝立ちする
  2. 片足を前に置き片足は後ろに伸ばす
  3. 両手で合掌のポーズをし上半身をゆっくり後ろに反らしていく

花輪のポーズ


asakoyoga0129
asakoyoga0129

  1. ヨガマットの上に膝を開いた状態でしゃがむ
  2. 両手で合掌のポーズをし胸の前に置く
  3. 両ひじを両膝の内側に置く
  4. ゆっくり息を吐きながら両ひじで両膝を外側に押し開く

牛の顔のポーズ


aya_miyoga
aya_miyoga

  1. ヨガマットの上に座る
  2. 片足をもう片方の足の上にのせクロスさせる
  3. 片手を上からもう片手は下から背中の方に持っていき指を組む
  4. 指を組めない場合はタオルなどを使用して行う

ヨガで理想のバストを手に入れましょう♪

Woman on a yoga mat to relax outdoor.

バストアップ効果が期待できるヨガをご紹介しました。

どれも簡単にできるのでぜひ試してみてください。

 

 

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