腸ヨガでお腹スッキリ!便秘解消できるおすすめのポーズ4選

便秘って本当につらいですよね。女性が便秘になってしまうのは、自律神経が乱れて腸を収縮させるからです。この便秘を解消してくれるのが、腸ヨガです。ここでは、便秘解消が期待できるおすすめの腸ヨガのポーズを4種類ご紹介します。つらい便秘をヨガで解消したいと思っている方、ぜひ、ご覧になってください。

 便秘解消できる腸ヨガのポーズ

スフィンクスのポーズ

Young sporty woman practicing yoga, doing Ardha bhudjangasana exercise, Sphinx, baby Cobra pose, working out, wearing sportswear, grey pants and top, indoor full length, yoga studio. Side view

便秘解消効果が期待できる腸ヨガのポーズに、スフィンクスのポーズがあります。

このポーズは、体重を利用して腸に刺激を与えることで便秘解消できます。

スフィンクスのポーズは、腹部組織を活性化し、ストレスを緩和してくれます。

さらに、腹部のストレッチ臀部の引き締め効果も期待できる女性にうれしいポーズです。

スフィンクスのポーズのやり方

  1. ヨガマットの上でうつぶせになります。
  2. 肩の下に肘がくるようにセットし、手のひらでマットをおさえます。
  3. 胸を開いて、息を吸ったり吐いたりを繰り返します。
  4. 余裕があったら呼吸を繰り返しながら体を前後に揺らします。
  5. 終わったら、手のひらを重ね額に置いてリラックスします。

すきのポーズ

Halasana Yoga pose.  Back stretch exercise on yoga mat.

便秘解消に役立つ腸ヨガのポーズに、すきのポーズというものがあります。

すきのポーズは、逆さまになって重力を使い内臓の位置を正常に戻し骨盤を引き上げます。

内臓の位置が正しい位置に戻り、機能が正常化すると便秘下半身太りが解消されます。

さらに、骨盤への圧迫が解消されますので、生理不順の改善も期待できます。

すきのポーズのやり方

  1. ヨガマットの上に横になり、両手を体側に沿って伸ばし手のひらを床に置きます。
  2. 両足を持ち上げ、勢いをつけながら頭上に上げ、両手で腰を支えます。
  3. ゆっくりとつま先を頭の先へおろしていきます。
  4. これで十分だと思ったら、両手をヨガマットの上に置きます。
  5. ゆっくりとお尻をヨガマットの上につけたらすきのポーズの完了です!

子犬のポーズ

side view of young woman practicing yoga in Extended Puppy (Uttana Shishosana) pose in front of wall covered with green leaves

子犬のポーズも、便秘解消が期待できる腸ヨガのポーズです。

緩やかに傾斜しているこのポーズは、腸が下垂している女性におすすめのポーズです。

このポーズをとるときのコツは、重心が前に行き過ぎないようにお尻を後ろに引くことです。

子犬のポーズのやり方

  1. ヨガマットの上で赤ちゃんがハイハイするポーズになります。
  2. 両手を前に伸ばし、手をヨガマットの幅に大きく開きます。
  3. 額をマットにつけてリラックスしながら息を吸ったり吐いたりします。

猫の背伸びのポーズ

Young black woman practicing yoga in the cat stretch pose

くびれゲット便秘解消が期待できる腸ヨガのポーズが、猫の背伸びのポーズです。

このポーズを行うときにお腹をへこませると、ホルモンが活性化脂肪燃焼効果も期待できます。

夜眠る前に1日10回を毎日続けるとよいですよ!

猫の背伸びのポーズのやり方

  1. 正座をして手を前に伸ばします。
  2. 頭を床につけた状態で5回呼吸します。

腸ヨガでポッコリお腹をへこませスリムボディになろう!

Yoga teachers and yoga students are playing the extended Puppy Pose posture or uttana at luxury clubhouse in healthy and yoga concept,soft tone

便秘でお悩みの女性は、意外と多いものですよね。

そんなつらい便秘の悩みを腸ヨガは楽しく解消してくれます。

毎日、腸ヨガポーズを行うことで便秘を解消して、ポッコリお腹を解消しましょう!

 

 

関連記事

1日1回でOK!腸もみマッサージと腸ヨガで便秘を解消しよう!

便秘解消だけじゃない!免疫力の向上にも役立つ腸ヨガのすすめ

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。