大人が減量するならトランポリン!その効果とおすすめのやり方3選

トランポリンは今、楽しく効率的に減量できるスポーツとしてとても人気があります。高度な技が使えなくても、飛び跳ねるだけで減量だけでなくストレスも解消できます。ここでは、そんなトランポリンのメリットと効果、エクササイズのやり方をご紹介します。トランポリンエクササイズにチャレンジしたい方は、ぜひ読んでみてくださいね。

トランポリンエクササイズのメリットとは?

Young woman sportsman fitness jumping on club trampoline and doing split

トランポリンエクササイズの最大のメリットは、短時間で減量できることです。

普通、カロリーを消費させようとすると有酸素運動を30分は続けなくてはいけませんが、トランポリンなら5分エクササイズするだけでカロリーの消費が可能です。

トランポリンエクササイズは、5分で約50kcal消費します。

ジョギングが5分で24~33kcalなので、短時間で減量できることがわかりますね。

また、トランポリンは室内で行うので、天候に左右されずにエクササイズできます。

さらに、コンパクトなトランポリンなら置き場所にも困りません。

子供みたいに楽しくジャンプしながらエクササイズできる点も、トランポリンのメリットですね。

トランポリンエクササイズで期待できる効果

Weight loss, slim body, healthy lifestyle concept. Fit fitness girl measuring her waistline with measure tape on blue

トランポリンで期待できる効果のひとつに脂肪燃焼効果があります。

溜まった脂肪を楽しく燃焼したい方にぴったりのエクササイズです。

また、脂肪を燃焼するだけでなく、筋力もUPできる点もこのエクササイズの魅力です。

特に下半身を鍛える効果が高いので、ヒップアップや足をスレンダーにすることができます。

もちろん、上半身の体幹も鍛えられるので、ボディも引き締めることができます。

筋力も鍛えられますので、基礎代謝もUPしますよ。

Twine jumping young woman on the trampoline

さらに、老廃物や余分な水分を排出するデトックスむくみ解消効果も期待できます。

トランポリンのデトックス効果は、女性をキレイなお肌へと導いてくれます。

さらに、楽しく運動できるので溜まったストレスもスッキリ解消してくれます。

初心者におすすめ!3分間簡単トランポリンエクササイズ

Fitness women jumping on small trampolines,exercise on rebounder

初心者におすすめなのが、3分間で減量効果が期待できるトランポリンエクササイズです。

入門用のエクササイズなので、初めての女性でも気軽にチャレンジできます。

3分間トランポリンエクササイズのやり方

  1. トランポリンの上で軽く飛び跳ねます。
  2. ジャンプするごとに左右の足を開いたり閉じたりします。
  3. 腰を左右にねじりながら飛び跳ねます。
  4. 足を前後に踏み出しながら飛び跳ねます。
  5. 数回ごとに45度回転します。
  6. 数回に1度スクワットします。
  7. 片足ずつケンケンして飛び跳ねたらOKです。

どの動きも初心者でもできるやさしいものばかりです。

トランポリンをやったことのない女性は、まずこのエクササイズから始めましょう!

デトックス効果最強!約30分トランポリンエクササイズ

Mini Trampoline Workout: Girl doing Fitness Exercise in Class at Gym.

初心者用のエクササイズに慣れてきたら、デトックス効果が期待できるエクササイズに挑戦してみましょう。

毎朝このエクササイズを行うことで、1日中最高のパフォーマンスで過ごせるかもしれません。

約30分の最強デトックストランポリンエクササイズ

  1. 軽く5分間ジャンプをします。
  2. 5分間高く飛び跳ねます。
  3. 3分間その場で駆け足をします
  4. 3分間足を左右交互にキックします。
  5. 3分間四股を踏みます。
  6. 5分間軽くジャンプをします。
  7. 5分間高く飛び跳ねたら終了です!

トランポリンで楽しく減量してスリムボディを手に入れよう!

silhouette of female gymnast jumping on trampoline

トランポリンエクササイズは、ジョギングよりも簡単にできる有酸素運動です。

短時間で多くのカロリーを消費しますので、減量効果が期待できます。

楽しみながら運動ができますよ。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

 

 

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