一度は体験したいヴィンヤサヨガ!その特徴とおすすめポーズ3選

ヨガに興味のある皆さん、ヴィンヤサヨガってご存知ですか?ヴィンヤサヨガとは、呼吸とポーズに意識を向けてポーズを止めることなく行うヨガのことです。ここでは、運動量の多いヴィンヤサヨガの特徴とおすすめのポーズをご紹介します。ヴィンヤサヨガにチャレンジしてみたい女性は、ぜひご覧になってください。

ヴィンヤサヨガの特徴

Four girls practicing yoga, Yoga - Virabhadrasana/Warrior pose

ヴィンヤサヨガは、アシュタンガヨガから派生した運動量の多いヨガです。

アメリカで誕生し、減量ができるヨガとして知られています。ヴィンヤサヨガをきっかけにヨガに興味をもった方もいるほど有名です。

ポーズを切らさずに連続して行うことでインナーマッスルが鍛えられます。また、思い切り体を動かすので、体脂肪を燃焼老廃物も排出されます。

さらに、減量効果だけでなく交感神経を優位にし、集中力もUPさせてくれます。

ボディの引き締め効果リフレッシュ効果がヴィンヤサヨガの最大の特徴です。

おすすめのヴィンヤサヨガポーズ

戦士のポーズ1

Woman practicing Warrior yoga pose outdoors over sunset sky background.

おすすめのヴィンヤサヨガのポーズに「戦士のポーズ1」というものがあります。

戦士のポーズ1は、集中力UPウエストダウンが期待できるヨガのポーズです。

戦士のポーズ1のやり方

  1. 足を上下に開き、前方のつま先は正面を、後方のつま先は斜め45度に向かせます。
  2. かかとをしっかりと床につけます。
  3. 前方の足のかかと後方の足の土踏まずが、一直線に向くようにします。
  4. 後ろ足の太ももを内側に回し、骨盤を正面にむけます。
  5. 前方の足はかかとより膝を前に出さないように90度曲げます。
  6. 両手頭の上に高く伸ばします。
  7. 骨盤の上でスッキリと背骨を伸ばし、そのままの状態をキープします。
  8. 反対の足も①~⑦を行ったらOKです。

このポーズは、背中や首のコリをほぐしてくれる上に、ヒップアップも期待できます。

戦士のポーズ2

Young attractive woman practicing yoga, standing in Virabhadrasana II exercise, Warrior two pose, working out, wearing sportswear, black shorts, top, indoor full length, studio background, side view

次のヴィンヤサヨガのおすすめポーズは「戦士のポーズ2」です。

戦士のポーズ2は、全身の強化&集中力UPが期待できるヨガのポーズです。

戦士のポーズ2のやり方

  1. 足を上下に大きく広げます。
  2. 前方の足のかかと後方の足の土踏まずを一直線にします。
  3. 前方のつま先を前に向け、後方の足を前足に対して90度に向けます。
  4. 背筋を伸ばし、上体をまっすぐ正面にむけ、両腕を水平に持ち上げます。
  5. 目線を前方にむけ、息を吐きながら前方の膝90度に曲げます。
  6. 膝をかかとより前に出すと膝を痛めるので、かかとの真上に来るようにします。
  7. ⑥の状態を4秒から6秒キープします。
  8. ①~⑦を反対側の足でも行います。

閂(かんぬき)のポーズ

asian girl posing yoga on beautiful beach during sunset

最後にご紹介するヴィンヤサヨガのポーズは「閂(かんぬき)のポーズ」です。

閂のポーズは、体のストレッチインナーマッスルが鍛えられるヨガのポーズです。

オフィスで主にデスクワークをしている女性におすすめですよ。

閂(かんぬき)のポーズのやり方

  1. 膝立ちになり、腰に両手を当てて骨盤を左右均等にします。
  2. 左足を横に伸ばし、息を吸いながら右手を上に上げます。
  3. 耳から遠ざけるように左肩を下げ、楽にします。
  4. 息を吐きながら上体を左側に倒します。
  5. 上体の重みだけで倒れるイメージで、ゆっくりと5呼吸(30秒)行います。
  6. 息を吸いながら上体を起こします。
  7. ①~⑥を反対側の足でも行います。

運動量の多いヴィンヤサヨガにチャレンジして健康&スリムになろう!

Woman doing yoga Virabhadrasana asana or warrior pose on loft interior background with windows with and sunlight, young yogi girl meditating

ヴィンヤサヨガは、運動量が多く集中力UPやボディシェイプができるヨガです。

ヴィンヤサヨガにチャレンジして、スリムボディと健康な体を手に入れましょう。

 

 

関連記事

NYスタイルの『ヴィンヤサヨガ』で新しいヨガの世界を広げよう!戦士のポーズ3選

常温でもたっぷり発汗!ヴィンヤサヨガで老廃物を追い出そう!

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。