1週間で憧れの縦線をゲット!おすすめの腹筋トレーニング4選

腹筋に縦線が入ったキレイなお腹をゲットするためにはトレーニングが必要です。できれば、短期間のトレーニングで縦線をゲットしたいと誰しも思いますよね。ここでは、1週間で縦線の入った腹筋をゲットするトレーニング方法をご紹介します。女優さんやモデルさんのようなキレイな縦線を手に入れたい方、必見です!

1週間でできるトレーニング方法をご紹介

プランク

Dancer woman doing plank on the beach

腹筋にキレイな縦線を入れるためには、腹直筋を鍛える必要があります。

プランクトレーニングでは、この腹直筋腹斜筋脊柱起立筋を鍛えることができます。

プランクトレーニングで鍛えると、お腹がスッキリし、姿勢もよくなりスタイルがよく見えます。

ポッコリお腹や姿勢の悪さが気になっている女性にぴったりのトレーニングです。

プランクトレーニングのやり方

  1. うつぶせに寝た状態で、肩の真下に肘をつきます。
  2. 肘と足のみで体を浮かします。
  3. 胸を張りながらお腹に力を入れます。
  4. 頭から足先まで一直線になるよう、姿勢を30秒キープします。
  5. ①~④を1セットとし、2セット行います。

ツイスト

Sportive young lady doing crisscross crunch exercise lying on a rug at modern studio

ツイストは、縦線作りにかかわる腹直筋腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

ツイストトレーニングのやり方

  1. まず、仰向けに寝ころびます。
  2. 腰とひざを90度に曲げます。
  3. 両手を頭の後ろで組んで、お腹に力を入れます。
  4. 上体を起こして、右の肘と左の太ももの外側をタッチさせます。
  5. 続いて、左の肘と右の太ももの外側をタッチさせます。
  6. ①~⑤10回を1セットとして2セット行います。

サイドプランク

Women doing yoga exercise  Salamba Kapotasana or Supported Pigeon Pose on an empty beach

サイドプランクは、横向きの体勢で体を持ち上げるトレーニングです。

横向きなので、腹斜筋に負荷がかかりやすくなり、外側のインナーマッスルを鍛えることができます。

プランクと同じで、お腹の引き締めと姿勢を良くする効果があります。

サイドプランクトレーニングのやり方

  1. 右向きに寝た状態で、肩の真下に肘を置きます。
  2. 右肘と右足で体を浮かします。
  3. 胸を張りながら、お腹に力を入れます。
  4. 頭から足先まで一直線の状態を30秒キープします。
  5. ①~④を左側も同様に行います。
  6. ①~⑤を1セットとして、2セット行います。

腹筋に縦線を作るには食事内容にも気をつけよう

Greek salad of fresh cucumber, tomato, sweet pepper, lettuce, red onion, feta cheese and olives with olive oil. Healthy food, top view

キレイな縦線の入った腹筋を手に入れるには、トレーニングと食事制限が必要です。

トレーニングしながら食事制限をすることで、余分な脂肪を減らしていきましょう。

また、カロリーの過剰摂取を防ぐために、野菜をたくさん摂取しましょう。

お腹の脂肪を減らし引き締まった筋肉を手に入れるためには、たんぱく質が必要です。

たんぱく質をたくさん摂取しながら、糖質の量を抑え、キレイな腹筋を手に入れましょう!

カッコいい縦線を手に入れ魅せるボディをゲットしよう!

Fitness and diet concept: cropped image of woman in sportswear with perfect abs

かっこいい縦線の入った腹筋を手に入れるためには、トレーニングが欠かせません。

食事にも気をつけながら、1週間トレーニングを続けてキレイな腹筋を手に入れましょう。

 

 

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