ドライフルーツには栄養がいっぱい!効果などを詳しく紹介♪

「手軽に美味しく栄養をとりたい!」という方におすすめなのがドライフルーツです。今回はそんなドライフルーツの栄養や効果について詳しく紹介していきます。ぜひ参考にしてください。

ドライフルーツの栄養

Assortment of dry fruits and nuts. Judaic holiday Tu Bishvat. Copy space

ドライフルーツの栄養価は生のフルーツよりも約3~10倍もあるといわれています。

また、フルーツは果糖のため血糖値を上げにくいともいわれています。

他にも、抗酸化作用もあるため老化予防の効果も期待できます。

そのため健康面を気にしている方減量中の方にもおすすめです。

ドライフルーツの効果

Healthy food: mix from dried fruits in bowl, old wooden background, selective focus

ドライフルーツにはどのような効果が期待できるのか紹介していきます。

美肌効果が期待できる

特にマンゴープルーンアプリコットなどが美肌効果が期待できます。

この3種類のドライフルーツにはビタミンAが含まれておりそのビタミンAは細菌の繁殖を防ぐ効果が期待できるためニキビなどに効果的です。

また、コラーゲンの生成も抑制する効果も期待できるため潤った肌にしてくれます。

さらに抗酸化作用によってシミシワなども防いでくれるともいわれています。

減量効果が期待できる

一見甘みが強いため太ってしまうイメージがありますが、食べる量によっては減量効果も期待できるのです。

ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれているため便秘を改善しお通じが良くなります。

また、ドライフルーツは少し硬めのものが多いため自然と噛む回数が増え、少量で満腹感を得られます

しかし食べ過ぎには注意してください。

Pregnant Woman at an early pregnancy holding hands on belly sitting on sofa at home.

貧血予防効果が期待できる

多くの女性の悩みであろう貧血の原因のほとんどが、鉄分不足です。

そんな貧血には鉄分を含んでいるレーズンがおすすめです。

レーズンはレバーの約6倍も鉄分を含んでいるといわれているため貧血になりやすい方はぜひ摂取してください。

ドライフルーツを使った簡単レシピ

Mix of dried fruits and nuts on wooden background. Top view. Almonds, cashew and other healthy fruits. Organic and healthy

ドライフルーツを使ったレシピを紹介していきます。

ドライフルーツとナッツのチョコ

<材料>

  • 板チョコ 1枚
  • ドライフルーツ 大さじ1
  • ナッツ 適量

<作り方>

  1. 半分に割った板チョコをオーブンシートの上にのせる
  2. 板チョコの上にドライフルーツとナッツをのせてトースターで1分加熱する
  3. チョコが溶けているうちにドライフルーツとナッツをチョコに押し込み冷やし固める

レシピ

ドライフルーツのトースト

<材料>

  • 食パン       2枚
  • 有塩バター     20g
  • くるみ       4個
  • セミドライイチジク 6個

<作り方>

  1. 有塩バターを柔らかくし割ったくるみと切ったセミドライイチジクを混ぜる
  2. トーストした食パンにのせる

レシピ

ドライフルーツは健康や美容に効果的♪

Dried mixed fruits in woman's hands.

ドライフルーツの栄養価は高く、さらに良い効果が期待できるためおすすめです。

気になる方はぜひ食べてみてください。

ドライフルーツで身体の中から綺麗になりましょう♪

 

 

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