ヨガポーズの肩甲骨はがしはいいことだらけ?やり方や効果を説明

ヨガの肩甲骨はがしはいいことだらけのポーズです。肩甲骨周りをほぐすことで肩や首のこりなどを和らげたりほかにもさまざまな効果が期待できます。今回はそんなおすすめの肩甲骨はがしのやり方や効果を詳しく解説していきます。ぜひ参考にしてください。

肩甲骨はがしとは?

Young, blonde woman massaging her naked shoulder with hand. Pain from strain and incorrect posture. Inactive lifestyle.

肩甲骨はがしとは、ヨガで肩甲骨周りをほぐすポーズのことです。

ヨガだけではなくストレッチなどさまざまなやり方がありますよ。

どれも簡単に肩甲骨周りをほぐすことができるため、家事や仕事の合間などにも行えます。

そんな肩甲骨はがしには良い効果がたくさん期待できるためおすすめです。

肩甲骨はがしの効果

Rear view of fit woman doing gomukhasana in yoga class. Fitness female holding hands behind their back and stretching. Triceps and shoulders workout.

肩甲骨はがしをすることでどのような効果が期待できるのか説明していきます。

肩や首のコリを和らげる

肩や首のコリは多くの女性が悩まされている症状です。

スマートフォンやパソコンを同じ姿勢でやり続けるためどんどん悪化していってしまいます。

そんなコリには肩甲骨周りをほぐすことが効果的です。

こり固まった肩や首周辺の筋肉を動かしほぐすことで少しずつ痛みが減っていきます。

姿勢が良くなる

肩甲骨はがしでは胸を張り背中を反るような状態になることが多いため姿勢が良くなる効果も期待できます。

猫背などにも効果的なヨガです。

バストアップ効果も期待できる

肩甲骨はがしでは胸を張ることもあり普段は使われない筋肉が多く使われます。

そのためバストアップ効果も期待できます。

また姿勢も良くなるため、さらに綺麗なバストラインを目指すことができます。

肩甲骨はがしのやり方

Young women practicing yoga together, they are doing the reverse prayer pose and clasping their hands behind their back

肩甲骨周りをほぐしてくれる肩甲骨はがしのやり方を紹介していきます。

猫のポーズ


zenplacepilates_oimachi
zenplacepilates_oimachi

  1. ヨガマットの上に四つん這いになる
  2. 両手は肩幅に、両膝は腰幅に開く
  3. 目線は下に向け息を吸いながらゆっくりと目線を上にしながら胸を反る
  4. ゆっくりと息を吐きながら背中を丸める
  5. 息を吸いながらゆっくりと元の②の状態に戻り5回繰り返す

後ろ合掌のポーズ


happysmileyoga
happysmileyoga

  1. ヨガマットの上にあぐらの状態で座る
  2. 両手を背中後ろに持ってくる
  3. 背中の真ん中あたりで合掌をする

ゴームカアーサナ


atha___prakasa5
atha___prakasa5

  1. ヨガマットの上に片足を上にしてクロスさせるように座る
  2. 左手は上から右手は下から背中に持っていき指を組ませる
  3. 手が届かない場合はタオルなどを使ってやる

魚のポーズ


baton_yoga
baton_yoga

  1. ヨガマットの上に仰向けになる
  2. 両足のくるぶしをくっつける
  3. 両手をお尻の下において胸を張る
  4. 両肘で床を押すように胸を浮かせる
  5. 肩甲骨を意識し首を伸ばす

ダウンドッグのポーズ


toyo_0610
toyo_0610

  1. ヨガマットの上に四つん這いになる
  2. 息を吐きながら膝の伸ばし腰を持ち上げる
  3. 三角形のような形になり5回ほど深い呼吸をゆっくりとする

肩甲骨ほぐしでスッキリしましょう♪

Beautiful carefree woman in fields being happy outdoors

肩甲骨はがしには嬉しい効果がたくさん期待できますよ。

ぜひ試してみてください。

 

 

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