蓮華座のポーズのやり方や効果を詳しく紹介していきます♪

ヨガで良く見るポーズの「蓮華座」ですが、やり方がわからない方や効果を知りたいと思っている方のために今回は蓮華座の効果や、やり方などを詳しく紹介していきます。ヨガが好きな方や気になる方必見です。ぜひ参考にしてください。

蓮華座とは?

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蓮華座とは、ヨガや座禅、瞑想などでする座り方のことです。

ヨガの場合、パドマーサナなどと呼ばれています。

初めてやる方や体の硬い方にとってはじめは難しいかと思いますが、徐々にやっていけばできるようになるため諦めず続けましょう。

またこれから紹介する蓮華座をする前の準備を行ってからやるとスムーズにできます。

蓮華座の効果

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蓮華座には以下のような効果が期待できます。

  • 骨盤、背骨、腹部、膀胱を活性化させる
  • ストレッチ
  • 坐骨神経痛を和らげる
  • 月経痛を和らげる
  • リラックス

ほかにもさまざまな効果が期待できます。

蓮華座一つでこのように多くの効果が期待できるのでぜひ試してみてください。

蓮華座をやる前に

Close up of sporty young woman practicing yoga, sitting in Lotus exercise, Padmasana pose with mudra, working out wearing sportswear, studio floor background. Wellbeing and wellness concept

蓮華座をやる前に関節などを動かしほぐしてから行いましょう。

初めてやる方や体が硬い方に特におすすめです。

  1. 片方の足は伸ばしもう片方の足は太ももの上に置いて手を使って股関節を外回しにほぐす。
  2. 太ももの上に置いた足をおへそまで持ってくる。痛い場合は無理をしない。
  3. 持ち上げた足を次は太ももの付け根におく。足首はまっすぐに伸ばし、太ももとふくらはぎをくっつける。
  4. ③の状態で股関節を内回しにほぐす

蓮華座のやり方

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蓮華座のやり方を説明していきます。

  1. マットの上に座る
  2. 両足を伸ばし右足を左足の太ももの上にのせる
  3. 左足は右足の太ももの上にのせる
  4. 背筋を伸ばし両手を膝の上におく
  5. 目を閉じリラックスし深い呼吸をゆっくりとする

ポイントとしては、足を太ももにのせる際には足の指先だけではなく足かかとまでしっかりとのせるようにしましょう。

また痛みがある場合は無理をしないでおきましょう。

しっかりとリラックスをすることでさまざまな効果が期待できるようになります。ゆっくりと何も考えずに行いましょう。

蓮華座の状態からできるポーズ

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蓮華座ができるようになると多くのポーズができるようになります。

どのようなポーズができるのか紹介していきます。

ウルドゥヴァパドマーサナ


hituki_yoga
hituki_yoga

首のコリの暖和や血流を良くしてくれる効果が期待できます。

しかし首を痛めている方は控えましょう。

  1. マットの上に肩立ちの状態になる
  2. 蓮華座の状態に足をする
  3. 目線はおへそあたりにする
  4. 深い呼吸をゆっくりとする

ウップルティヒ


amanaska_yoga_yumiko
amanaska_yoga_yumiko

肩周りの筋肉体幹などを鍛えられます。

手首や肩周辺が痛めている方は控えましょう。

  1. マットの上に蓮華座になる
  2. 床に両手をつき床を押すようにして体を持ち上げる
  3. そのままキープして深い呼吸をゆっくりとする
  4. 息を吐きながらゆっくり床に戻る

蓮華座でリラックスしましょう♪

Yoga. Young Woman doing Yoga Exercises Outdoor. Beautiful Girl practicing yoga in the park

蓮華座は続けることでできるようになっていきますのでぜひトライしてみてください。

蓮華座でさまざまな悩みを解決しましょう♪

 

 

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