骨盤矯正でスッキリ下半身に。ヨガポーズ5選

ジムに行ってもエステに行ってもいっこうに細くならない腰まわり。その原因は骨盤にあるかもしれません。骨盤を正しい位置に戻すことで、腰まわりだけでなくむくみやポッコリお腹、冷え性が改善する可能性も。今回は骨盤がゆがむ原因や改善するための方法をご紹介します。

骨盤のゆがみとは?

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骨盤はお腹の内臓を下から支える位置にあり、背骨や足を支える大腿骨ともつながっていて、非常に重要な骨といえます。

骨盤がゆがんでいる状態というのは、「左右対称になっていない」「骨盤が開いている」ことを指します。

左右対称になっていないというのは、どちらかの向きに開いている状態とも考えられるため、広い意味で「骨盤のゆがみ」「骨盤が開いている」と考えることができます。

骨盤のゆがみの原因

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ゆがむ原因はいろいろあります。

同じ側でカバンを持つ、足を組む、出産など生活習慣やイベントによってゆがむとされていますが、最大の原因は筋力、特に骨盤周囲の筋力の低下にあると考えられています。

筋肉がしっかり働くことで骨盤のゆがみを予防してくれるのです。

骨盤を矯正すると

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下半身が太くて悩んでいる方や、むくみが気になっている方は、骨盤のゆがみを矯正することで改善することがあります。

骨盤が開くと内臓をしっかり支えることができず、下にさがってきます。

内臓の動きが低下し、血流も低下、さらにゆがみがひどくなるという悪循環となり、セルライトの生産工場になってしまうことも。

骨盤を矯正することで内臓を正しい位置に戻し血流を改善、悪循環を断ち切ってスッキリ下半身を目指すことができるかもしれませんよ!

骨盤矯正の方法

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骨盤矯正ができるヨガポーズをご紹介します。

基本はストレッチと筋力アップ。

十分にほぐしてから筋肉を鍛えると効果が高まりますよ。

骨盤矯正ポーズ①

 

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骨盤周りの筋肉のストレッチです。

足の付け根の周辺を伸ばすイメージで足を外側と内側に交互に倒します。

体が硬い方は、フェイスタオルバスタオル土踏まずにひっかけ、端を持って行うとやりやすいですよ。

骨盤矯正ポーズ②

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腹部からひざまでの筋肉をストレッチします。

背中が丸いとお腹が圧迫されがちです。

しっかり伸ばして内臓の機能を高めましょう。

ひざまずいた状態から後ろに足を伸ばし、股関節が前後に伸びるように腰を落とします。

両手は真上に伸ばしましょう。

骨盤矯正ポーズ③

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骨盤と足の骨をつないでいる大腿筋膜張筋を伸ばすストレッチ。

O脚気味の人にも効果があります。

足をクロスさせて座り、上半身をねじって肘で膝を押さえるようにします。

腰のラインがまっすぐになるように意識しましょう。

骨盤矯正ポーズ④

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腸腰筋周辺をストレッチします。

また腹筋や背筋にも働き、ヒップアップ効果も期待できるポーズです。

足を立てたあおむけの状態から両腕で体を支えながらお尻を上げていきます。

膣周辺に力をいれて一緒に骨盤底筋も鍛えましょう。

呼吸を止めないことがポイントです。

骨盤矯正ポーズ⑤

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下腹部の筋力を高め、下に落ちた内臓を正しい位置に戻します。

体育座りから上半身をやや後ろに倒しながら足をあげ、手は前に伸ばします。

すねから下が床と平行になるように意識しましょう。

お腹を使った深い呼吸をすると効果が上がりますよ。

毎日の継続が大切

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一度身に付いた生活習慣はなかなか変えられませんし、無意識についやってしまうものです。

骨盤矯正は日々の習慣でゆがんでしまう骨盤を戻していくものなので、毎日続けることがポイントになります。

ぜひ少しずつでも続けて、効果を実感してくださいね。

 

 

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