女性でも簡単にできる!減量に効果的なインナーマッスルの鍛え方4選

皆さんは、インナーマッスルって何かご存知ですか?インナーマッスルとは体の深層部にある筋肉の総称です。この筋肉を鍛えると、気になっているポッコリお腹が解消できます。ここでは、女性でも簡単にできるインナーマッスルの鍛え方を4種類ご紹介します。夏までにインナーマッスルを鍛えてスリムなボディをゲットしましょう!

インナーマッスルの鍛え方

ニートゥーチェスト

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このニートゥーチェストは、インナーマッスルである腸腰筋を鍛えられるエクササイズです。

腸腰筋は、背骨骨盤下半身をつないでいる筋肉です。

腸腰筋を鍛えると、ポッコリお腹が引き締まり、骨盤の位置も正しく維持できます。

ニートゥーチェストのやり方

  1. 床に座り、腕を軽く曲げて両手を体の後ろ側につきます。
  2. 両足を軽く浮かせ、背中を丸め、息を吐きながら膝と胸を近づけます。
  3. 息を吸いながら元の状態に戻します。
  4. ①~③を10回1セットとし、2~3セット行ったらOKです!

ドローイング

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ドローイングは、お腹の引き締めに効果的な呼吸法です。

この呼吸法を行うと、インナーマッスルである腹横筋を鍛えることができます。

腹横筋は、内臓をしっかりと支えるために必要な筋肉です。

個の筋肉を鍛えると、基礎代謝もUPしますので減量効果が期待できます。

ドローイングのやり方

  1. 背筋を伸ばして、姿勢を良くして立ちます。
  2. 2~3秒かけて息を吸いながら、お腹を膨らませます。
  3. おへそを中心にお腹をへこませながら息を吐きます。
  4. お腹をへこませているときに一番キツイと感じたところでそのまま3秒キープします。
  5. ゆっくりと息を吸って元のお腹の状態に戻します。

クランチ

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クランチは、お腹の表層部深層部を同時に鍛えられるエクササイズです。

通常の腹筋よりも負担が少ないので、女性でも簡単に行うことができます。

お腹周りのインナーマッスルが鍛えられるので、ポッコリお腹を引き締めることができます。

用意するものは、フェイスタオル2枚です。

クランチのやり方

  1. 横になり、タオルを腰の下に一枚敷きます。
  2. 両足を90度に曲げ、姿勢を整えます。
  3. もう一つのタオルをお腹の上に置きます。
  4. 両腕を胸の前でクロスさせ、ゆっくりと息を吐きお腹をへこませます。
  5. おへそを覗き込むように頭をゆっくりと4秒上げます。
  6. ゆっくりと頭をもとの位置に戻します。
  7. ④~⑥を10回1セットとし、2セット行います。

ヒップリフト

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ヒップリフトは、腹横筋おしりの筋肉を鍛えられるエクササイズです。

お腹もシェイプできますが、美しいボディラインが作れヒップUP効果も期待できます。

ヒップリフトのやり方

  1. 仰向けに寝ころび、手を床につけます。
  2. 腰をもち上げ、体のラインがまっすぐになったところで1秒キープします。
  3. 腰をゆっくりと下ろします。
  4. ②~③を10回または20回を1セットとし、2~3セット行います。

インナーマッスルを鍛えて憧れのスリムなボディを手に入れよう!

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インナーマッスルを鍛えると、姿勢が良くなり、ポッコリお腹もスッキリシェイプされます。

インナーマッスルをしっかり鍛え、何でも着こなせるスリムボディを手に入れましょう!

 

 

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