後ろ姿に自信!ヨガの反るポーズと効果をご紹介

日々の中で、「反る動作」というのは意識しない限りあまりすることはないですよね。「反る動作」を行わないと、背中が凝り固まってしまい、姿勢が悪くなる原因となってしまいます。ヨガの反るポーズは、背中の柔軟性を回復し、正しい姿勢に戻すことができます。ここでは、そんなヨガの反るポーズと効果をご紹介します。後ろ姿に自信をもちたい女性は必見です!

ヨガの反るポーズの効果

Vintage retro effect filtered hipster style image of Yoga outdoors - sporty fit woman practices yoga Anjaneyasana - low crescent lunge pose outdoors at beach on sunset

ヨガの反るポーズは、縮こまった背中の柔軟性を回復させてくれます。

また、柔軟性が回復することで正しい姿勢をキープすることができます。

正しい姿勢がキープできれば、ゆがんだ骨格が戻りコリや疲れが改善されます。

美しい後ろ姿をゲットでき、疲れやコリが改善されイキイキ働くことができます。

反るポーズは、腰だけを反らせると体を痛めてしまうこともあります。

最初は、肩甲骨と背骨を意識して少しずつ行うようにしましょう。

さらに、反るというよりも胸を開くことを意識しながらポーズを行いましょう。

戦士のポーズ

Four girls practicing yoga, Yoga - Virabhadrasana/Warrior pose

ヨガの戦士のポーズは、集中力を高め肩や背中首のコリをとってくれます。

また、女性にうれしい効果としておしりのお肉を取り除くというものがあります。

ヨガの戦士のポーズのやり方

  1. まっすぐ立ち、息を吐きながら両足を前後に1~1.2m開きます。
  2. 床と直角に両腕を上げ、両手の小指側を伸ばします。
  3. 肩甲骨を背中に安定させ、尾骨の方へ下げます。
  4. 正面に対し右足を45~60度左に、左足を90度左に向けます。
  5. 左右のかかとは一直線にくるようにします。
  6. 右足のかかとを強く床に固定します。
  7. 息を吐きながら脛と床を直角にして、左ひざを左足首の上まで曲げます。
  8. 両腕を強く伸ばし、胸郭を骨盤から引き離すように上げます。
  9. そのまま30秒~60秒キープしたらOKです。

コブラのポーズ

Tender girl with close eyes in a dark sportswear engaged in yoga on the windows background in the loft style hall. She does a cobra pose on the mat. Sun shines onto her body from behind. Horizontal.

コブラのポーズは、背中をスッキリ引き締めてくれます。

また、ストレス解消疲労回復効果も期待できるヨガの反るポーズです。

コブラのポーズのやり方

  1. まず、床の上にうつぶせになります。
  2. 両足を腰の幅に開き、足の甲を床につけ、おでこの下で両腕を組みます。
  3. 腕を胸の横へ置いて脇を締めます。
  4. 息を吸いながら両手で床を押し、上半身をゆっくりと起こします。
  5. 胸を天井にむけるように伸ばし、呼吸を整えます。
  6. 息を吸いながら肘を伸ばし、斜め上の天井を見ながら上半身を反らします。
  7. 肩甲骨を寄せて30秒その姿勢をキープします。
  8. 息を吐きながら、元の状態に戻ります。
  9. ①~⑧を5分間数回繰り返します。

三日月のポーズ

Healthy life exercise concept - Sporty fit woman practices yoga Anjaneyasana - low crescent lunge pose outdoors in mountains in morning

三日月のポーズは、全身のさまざまな箇所をストレッチできる反るヨガのポーズです。

また、上半身や下半身の筋力も鍛えられます。

さらに、血液やリンパ液の流れが改善するので、疲労&むくみが改善されます。

三日月のポーズのやり方

  1. 四つん這いになり、両手を方の真下に置きます。
  2. 両膝を拳ひとつ分開けます。
  3. 右足のつま先を正面に向け、両手の間に踏み出します。
  4. 上半身を起こし、右ひざを90度に曲げます。
  5. 左足は床に膝をつけたまま、足の甲を床につけます。
  6. 息を吸いながら背中を引き上げます。
  7. 息を吸いながら両手を合わせ、天井にむかい伸ばしながら上半身を後ろに反らします。
  8. ⑦の状態を30秒キープします。
  9. 左右の足を入れ替えて①~⑧を行います。

ヨガの反るポーズでしなやかな背中を手に入れましょう

Peaceful brunette in cobra pose poolside on a sunny day at the spa

ヨガの反るポーズは、ストレッチやデトックス効果が期待できます。

さらに、上半身や下半身の筋肉を鍛えられるポーズもあります。

ヨガの反るポーズで体をスッキリさせ、キレイでしなやかな背中をゲットしましょう!

 

 

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