身体が硬い方でもできる!おすすめヨガポーズをご紹介♪

「身体が硬いからヨガはできない…。」と思い込んではいませんか?身体が硬いとヨガができないなんてことはありません。そこで今回はそんな身体が硬い方におすすめなヨガを紹介していきます。ぜひ参考にしてください。

身体が硬い方こそヨガがおすすめ

Happy young woman stretching before running outdoors

身体が硬い方にこそヨガはおすすめです。

なぜならば、身体が柔らかくなりできてくるのが実感できやすいため達成感を感じやすいからです。

「前にできなかったポーズができるようになった!」「身体が柔らかくなった!」など身体が硬い人でないと感じれない達成感があるのです。

そのため楽しいと感じることができ続けやすくなります。

また、ヨガをやり体を柔らかくしていくことで今まで悩まされていた肩こり冷え性などの症状が暖和されることもあるのでおすすめです。

身体が硬い方がヨガをする際の注意点

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身体が硬い方はヨガをする際に以下の2点に注意して行いましょう。

無理をしすぎない

体が硬い方はまず第一に無理をしすぎないように気をつけましょう。

無理にしてしまうのはケガへと繋がってしまいます。

ケガをしてしまっては意味がないため少しずつ行っていきましょう。

呼吸をしながら行う

身体が硬いため痛みを感じ始めると我慢しようと呼吸を止めてしまいがちですが、止めずにゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

呼吸を深くゆっくりしながら行うことで身体が柔らかくなりやすいともいわれています。

身体が硬い方におすすめヨガ

Asian woman yoga on the beach vintage color

身体が硬い方におすすめのヨガを紹介していきます。

山のポーズ


acroaki
acroaki

  1. まっすぐ立ち足の親指同士を合わせる
  2. 親指で床を押すようにバランスを保つ
  3. 深い呼吸をゆっくりと5回する

チャイルドポーズ


punnii.chan
punnii.chan

  1. ヨガマットの上に正座の状態で座る
  2. 両膝を肩幅より広くする
  3. 額をゆっくりと床につけ両手を伸ばす
  4. 深い呼吸をゆっくりと10回する

橋のポーズ


egmaryoga
egmaryoga

  1. ヨガマットの上に仰向けになる
  2. 両膝を立て腰幅に脚を開く
  3. 腕はまっすぐ下に伸ばし手の平を床につける
  4. 息を吸いながらおへそをあげる
  5. その状態のまま深い呼吸をゆっくりと5回する

ねじりのポーズ


recal.jp
recal.jp

  1. ヨガマットの上に膝を伸ばした状態で座る
  2. 片方の膝を曲げクロスさせる
  3. クロスさせた反対側に上半身をねじるように向ける

一本足のポーズ


kogumaya
kogumaya

  1. ヨガマットの上に仰向けになる
  2. 片足を天井に向けまっすぐあげる
  3. あげた足の指を持ち足裏を伸ばす
  4. そのまま深い呼吸をゆっくり5回する
  5. 反対の足も同じようにする

身体が硬い人でもヨガはできる!

A silhouette of a woman doing yoga

身体が硬い方にもできるおすすめヨガを紹介してきました。

身体が硬くてヨガを諦めていた方もできるのでぜひ試してみてください。

しかし痛みや違和感を感じたときは無理せずに行ってください。

ヨガを少しずつ行い体を柔らかくしていきましょう。

 

 

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